心內科醫生很少做這12件事，因為它們會讓你患上心臟病！

每個人都想擁有一顆健康的心。然而如今，心血管疾病的發病率卻非常高。平均每3名成人中，就有1人受心血管疾病的影響。好消息是，一些簡單的日常習慣的改變會對你的健康生活方式產生很大的影響。以下這12個壞的生活習慣，能夠讓你一步一步走向心臟病。

1. 看電視

連續幾個小時坐在電視機前，會增加你心臟病發作和中風的風險，即使你經常鍛煉也很難避免。短暫的運動無法彌補長期久坐對你的心血管健康的影響。

建議工作的時候、或者是在家看電視的時候可以每隔半個小時就站起來活動活動，不要一坐就是幾個小時。

2. 難以控制情緒

你經常感到壓力、緊張或沮喪嗎？這些小情緒會對你的心臟造成傷害。雖然每個人都有情緒，但是學會控制這些情緒，會對你的心臟健康帶來有益的影響。

當你感到壓力或沮喪時，試著微笑，或者是尋求身邊家人或朋友的幫助，對你是有幫助的。

3. 打鼾

很多人都有打鼾的問題，打鼾如果不能引起足夠的重視，可能會導致嚴重的後果：阻塞性睡眠呼吸暫停。人會在睡眠中出現呼吸中斷，導致血壓迅速上升。研究發現，超過1800萬美國人患有睡眠呼吸暫停，這增加了患心臟病的風險。超重或肥胖的人患睡眠呼吸暫停的風險更高。

如果你打呼嚕，經常在睡夢中醒來，而且早上起床後仍然感到很疲憊，你可能需要看醫生了！

4. 不刷牙

雖然確切的原因是未知的，但有研究發現，牙齦疾病和心臟疾病之間有著密切聯繫。

如果你不注意口腔衛生，不刷牙，不使用牙線，粘稠的細菌斑塊會隨著時間的推移而增加，這會導致牙齦疾病。一種理論認為這些細菌會引發體內炎症，進而增加動脈粥樣硬化等疾病的風險。

治療牙齦疾病可改善血管功能。

5. 與世隔絕

人是社交動物，需要與他人相處。如果你長期獨處，這樣也會增加患心血管疾病的風險。研究發現，與家人、朋友和社會聯繫更緊密的人通常會活得更長久、更健康。

每個人都需要獨處的時間，但也要盡量和別人保持聯繫。

6. 喝（太多）酒

研究表明少量的酒精對你的心臟有好處。過量飲酒則會增加高血壓、高血脂和心力衰竭的風險。此外，額外的熱量會導致體重增加，威脅心臟健康。

如果你喝酒，男人每天堅持喝不超過兩杯，女人不超過一杯。

7. 暴飲暴食

超重是心臟病的主要危險因素，在心臟病患者中72%的男性和64%的女性都有超重或肥胖問題。

盡量少吃或避免高熱量食物，並用水代替含糖飲料。

8. 吃過多紅肉

最好把紅肉當作偶爾的食物而不是日常飲食的基礎。紅肉富含飽和脂肪，也有證據表明加工過的肉類，如熏肉和熱狗，會增加患心血管疾病和結直腸癌的風險。

理想的情況是，紅肉食物在你的每日飲食佔比中應該小於10%。

9. 吸煙或吸二手煙

當然，你以前肯定聽過一百萬次：不要吸煙。吸煙對心臟健康可以說是一場災難。吸煙會增加血液中的凝塊，組織血液流向心臟，並會增加動脈斑塊的形成。吸煙對周圍人的心臟健康也有很大的影響。事實上，每年約有46000名吸煙者因吸煙而死於心臟病。

10. 擅自停葯

老實說：吃藥是一種痛苦。忘記吃藥是很容易的，特別是如果你感覺自己已經好了。高血壓被稱為沉默的殺手，因為你感覺不到它。這就會給很多患者一種我已經好了的錯覺，於是他們開始停止用藥。對於高血壓患者來說，擅自停葯是很危險的，甚至有可能危及生命。

11. 不吃水果和蔬菜

最健康的飲食是以植物為主的飲食習慣。這意味著健康飲食應該富含水果和蔬菜，堅果，全穀物，低脂奶製品和蛋白質，並盡量減少垃圾食品。研究發現，每天吃超過五份水果和蔬菜的人患心臟病和中風的風險比那些每天吃不到三份的人要低大約20%。

12. 忽略身體癥狀

以前你一口氣爬五樓沒有任何問題，突然間就爬一層樓梯就開始氣喘吁吁，胸悶、喘不上氣，最好去醫院接受一下檢查，這可能是你的心血管出了問題的徵兆。心血管疾病越早發現、早治療，對疾病的康復越有幫助。忽略身體的一些癥狀，任其長期發展下去很容易造成心肌永久性的損害。

壹號專家健康說（微信ID：yihaojiankang）原創首發

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