腹部肌群介紹

肌肉形狀：腹直肌為於中線兩側的一對長帶狀肌，表面被腹直肌鞘包裹。

肌肉起止點：起自恥骨，向上止於劍突和第5-7肋軟骨。

肌肉功能：使軀幹屈曲。

訓練動作：仰卧起坐，卷腹，兩頭起。

附圖：

仰卧起坐

卷腹

兩頭起

肌肉形狀：腹外斜肌為一寬扁的闊肌，位於腹前外側臂的淺層，起端呈鋸齒狀。

肌肉起止點：起自下位8個肋骨的外面，肌束斜向前下，進腹直肌的外側移行為腱膜，經腹直肌的前面，參與構成腹直肌鞘的前層，止於腹前壁正中的白線。

肌肉功能：使同側肩向對側髖轉體，兩側同時收縮使軀幹屈曲。

訓練動作：仰卧起坐，十字交叉，側卧提髖。

附圖：

仰卧起坐

十字交叉

側卧提髖

肌肉形狀：腹內斜肌位於腹外斜肌的深面。

肌肉起止點：起於胸腰筋膜、髂嵴及腹股溝韌帶外側半，肌纖維呈扇形展開，上部止於下3對肋，中部斜向內上方，下部斜向內下方。後兩部肌纖維至腹直肌的外側緣處移行為腱膜，分前、後兩層包裹腹直肌，參與腹直肌鞘前、後壁的構成，最後止於白線。

肌肉功能：收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉。

訓練動作：平板支撐

附圖：

平板支撐

肌肉形狀：腹橫肌沿肌纖維方向，鈍性分離腹內斜肌可見腹橫肌，位於腹部諸肌的最內層，肌纖維方向自上向下幾乎是平行走向

肌肉起止點：起於腰椎橫突和肋弓內側面，與膈的附著部相接。該肌較薄，肌質部分不發達，向下以腱膜止於腹白線。

肌肉功能：肌群收縮時，可增加腹內壓以協助排便、分娩、嘔吐和咳嗽；還能使脊柱前屈、側屈和旋轉。

訓練動作：人字支撐，平板支撐。

附圖：

人字支撐

平板支撐

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