總是不知不覺發胖？多吃這些抑制食慾的食物！

總是發現自己不知不覺發胖？

平時是不是攝入各種高熱量飲料卻不自覺？

來看看：

乳酸菌飲料

你還相信「0脂低卡」嗎？

橙汁

你還覺得果汁飲料是純果汁嗎？

運動飲料

你還認為只是單純提神給力嗎？

減肥絕對是一場痛苦的修行。

當我們吃高熱量食物的時候，會對大腦的神經中樞產生刺激，進而使我們體驗到愉悅感。

如何抵制高熱量食物的誘惑呢？

不要讓自己過度飢餓

飢餓的時候，大腦會促使我們對高熱量、高脂肪的食物產生更強烈渴望。這是我們大腦做出的原始反應。而且餓過頭容易讓自己在正餐時吃過量，不利於減肥。所以即便是在減肥期間，也別讓自己太餓。

飲食雖然是發胖的原因，但絕不是唯一原因。

遺傳因素、荷爾蒙異常、激素分泌不正常、飲食結構不合理、運動不足等，都是造成肥胖的元兇。

但很多人認為減肥就要不斷地節食，控制卡路里的攝入。

減肥光靠餓是解決不了問題的，長期節食可能造成惡性循環，讓你變成易胖體質。

實踐證明，保持健康的飲食結構、良好的生活習慣，再進行適量的有氧運動，才有利於保持身材。

如果無法確定食物的熱量，那就盡量選擇天然的食物，用最簡單的烹飪方式來處理。比如：蒸、煮、烤等。

可以按照以下烹飪的優先順序來選擇：

蒸＞烤＞水煮＞清炒＞小炒＞油炸

吃一些抑制食慾的食物

抑制食慾的食物能讓你攝入更少的熱量，但又不會有太明顯的飢餓感。這招對吃貨和飲食比較沒有節制的人來說十分實用，下面推薦幾類抑制食慾的食物：

燕麥

雞蛋

蘋果

堅果

黑巧克力

辛辣的食物

生薑

綠葉蔬菜

葡萄柚

運動

運動減肥是最科學的減肥方法，通過一定的有氧運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，常見的運動有游泳、慢跑、健身操、跳舞等。

一般30分鐘後燃脂，或者說是至少要30分鐘才有可能開始燃脂。所以一定要堅持，40分鐘到1個小時的有氧運動

減脂這件事，最重要的還是自己的堅持，祝大家減脂的都成功啊

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