總是丟三落四愛忘事兒？7個小竅門幫你輕鬆解決問題，讓你的大腦越來越年輕！

人過了30歲，大腦的認知能力就開始呈現一種緩慢的、穩固下降的趨勢。事實上，大量新近的研究報告顯示，我們可以通過一些簡單的、規律性的活動，鍛煉並增強腦部機能，對抗年齡增長帶來的大腦衰老問題。

為了讓大腦迅速敏捷地做出反應，美國《大眾科學》、《今日心理學》等雜誌的撰稿人伊麗莎白·斯沃博達，總結了種幫助大腦保持活力的方法和小竅門一起來看看吧。

1

經常上網搜索

經常上網使用搜索引擎搜索，可以鍛煉大腦中負責決策和推理的部位。

美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的科學家們表示，點擊幾下滑鼠，可能比閱讀更能刺激大腦認知部位。他們的研究發現，網上搜索會調動大腦的神經迴路，神經迴路是腦內信息處理的基本單位，而人在閱讀時，大腦神經迴路的活動並不活躍。不過，這種現象只在經常上網搜索的人群中表現得比較明顯。

核磁共振成像的結果顯示，經常使用搜索引擎的人，其大腦活躍度約是新手的倍。這意味著，經常使用搜索引擎進行網路搜索，有助於加強大腦認知功能。

小竅門

每天花大約20分鐘的時間，搜索那些你最想了解的話題，無論這些話題看起來有多無聊。譬如，你可以搜索最近某個名人摔倒失態的窘樣，或者是一些音樂信息，不論搜索內容是什麼，大腦從中得到的鍛煉都是一樣的。

2

運動

運動可以延緩甚至避免老年痴呆。但其實，運動還可以逆轉大腦老化。

美國伊利諾伊大學香檳分校的貝克曼研究所發現，有氧運動不僅可以加強思維的敏捷度和清晰度,還可以增加腦組織的容量。每周只需快走3次，每次50分鐘，就可以達到增強大腦機能的效果。

小竅門

美國密歇根大學的研究者發現，那些在樹林中快走的志願者，相比在市區里快走的人，其記憶力和注意力測試結果高出加。

3

剔牙和刷牙

英國一些精神病學專家和牙醫合作進行研究，發現口腔健康與腦部健康有著密切的聯繫。

研究人員對數千個20到59歲的人進行研究，發現齒釀炎和牙周病，會在整個成年期導致大腦認知能力減弱，而不僅僅是在人的晚年時期會有這樣的影響。

小竅門

遵循牙醫的建議，每天使用牙線剔牙，至少刷一次牙，每次兩分鐘。

4

飲酒有節制

有節制地喝點酒對大腦的認知功能有好處。

把飲酒量控制在安全健康的範圍內每天飲酒不超過杯。美國威爾斯理學院最近的一項研究發現,一個人攝人的酒精越多，其腦組織容量就越小。這一結論在女性中表現得尤為明顯，很可能是因為體型越嬌小的人，越容易受酒精影響。

小竅門

如果你想在晚餐時喝點酒，可以在酒中加些蘇打水，減少酒精的攝人。

5

多吃藍莓

一項新研究顯示，紫色的水果能使思維更敏捷。

美國國家衛生研究院下屬的國立老年研究院和塔夫斯大學的研究者，先給雄性白鼠注射紅藻氨酸對腦組織有選擇性損害，再餵食。研究結果發現，那些每餐食用包含2%藍莓提取物的白鼠，在穿越複雜迷宮時，比那些沒有食用藍莓提取物的白鼠做得更好。

研究人員還發現，食用藍莓的小白鼠，其海馬區（主管學習與記憶）的細胞開始增多。研究者的解釋是，藍莓中含有大量花青素，能透過血腦屏障對腦細胞提供抗氧化保護作用，幫助大腦減少記憶流失。

小竅門

在減價的時候儲存一些藍毒，與麥片粥、酸奶等一起食用。在淡季時，可以放心地把藍毒冷凍起來，因為這並不影響它的營養成分。

6

做些智力遊戲

這麼做可以幫助大腦減齡10歲，美國亞拉巴馬大學讓近3000名老人連續參加期的腦力練習，幫助鍛煉智力，每期持續至分鐘。最後結果發現，這些老人的大腦表現和比他們年輕歲的人差不多。

小竅門

隨身攜帶一本智力遊戲的小冊子，在上班的地鐵上或者排隊的時候鍛煉一下大腦。待能力提高後，嘗試挑戰更難的題目。

7

冥想

冥想不僅能舒緩壓力，還能增強智力。

美國馬薩諸塞州總醫院在一項新研究中發現,被測試者冥想後，其大腦皮層控制記憶、語言和感知都出現了增長。另外，肯塔基大學的一項研究顯示，在一系列大腦敏銳度的擦拭中,冥想者的表現比不冥想的人群好很多。

小竅門

最近一項研究顯示,每天平均冥想40分鐘，有助於養成一種規律的冥想習慣。一開始，可以每天在午休時或上班前冥想15分鐘。具體方法：端坐，閉目，集中精神，用心傾聽遠處鳥兒的叫聲，或者是自己的呼吸聲。

來源 || 環境與生活 / 編輯 || 李娜

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