混跡健身房8年，終於練就一秒識別健身菜鳥的本領，全憑這一點！

作為一名健身資深愛好者，我們都應該知道健身這項運動是以有氧運動為主，兼具配合無氧運動。在進行健身鍛煉的時候，大家都應該掌握正確的呼吸方法，才能避免身體產生噁心、頭暈的不舒服的情況。呼吸方法是識別老手和菜鳥很有效的方法，那麼作為健身界的新手，應該如何快速掌握呼吸的方法呢？

1、呼吸頻率根據動作過程進行，即一次呼吸對應一次動作

在進行健身動作是，一般都是有節律的循環健身動作。目前大家比較公認的是肌肉收縮時進行快速呼氣，肌肉伸展式進行慢速的吸氣。這種呼氣方式一般適用於強度中等及以上的運動，需要保證肌肉中有效的氧含量。進行器械運動的時候，一定要按照這種方法進行，負責會造成呼吸紊亂，加速機體疲勞感。

2、呼吸頻率與健身動作不均等，即呼吸發生在完成動作的間隙這種呼吸方法其實也並不難理解。比如一些輕快而且快速的動作，連續做幾次後進行一次呼吸。這種呼吸方法一般發生在健身前的熱身運動中。

與之相對應的是一次動作配合多次呼吸。這種情況可以出現於超高輕度的動作中，比如啞鈴深蹲等。

3、在進行小強度的運動時，其實呼吸頻率並沒有很嚴格，可以採取自由呼吸。比如慢跑、自行車等運動。

總而言之，健身的時候需要根據不同的動作，配合相應的呼吸頻率，這樣不僅可以讓健身的效果更加明顯，還能讓身體的運動機能更加協調。

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