減肥不是減體重！5個方法真正檢測減肥效果

別再稱體重了，這5個方法才能真正檢驗你的健身效果

稱體重是很多人檢驗自己鍛煉成效的常用方法，但是，我們經常又會看到各種攻略都在告訴我們，體重並不能反映你的鍛煉效果，有時一些想減肥的健身者會因為體重一直保持不變而失去信心。

那麼今天，就讓我們一起來聊聊，哪些才是真正有效的檢驗自己鍛煉的方法。

總之肯定不是稱體重~

1. 體型照片記錄

沒有什麼比看到自己體型一天天變好更能提高健身信心的事了。

但是，如果你並沒有用照片記錄自己體型的習慣，只是照鏡子其實很難發現自己其實已經有了變化。

由於脂肪和肌肉（甚至水分）在體重所佔比率的變化，體重往往無法真正顯示你的瘦身和增肌情況。

但是，照片絕對可以！反正今天人手一部相機，用自拍來檢驗自己的鍛煉成果吧。

2.測試你的推舉力量

對正在增肌或者想要提高力量的健身者來說，力量測試絕對是最能說明健身進步的方法。

除了測試推舉的1RM（單次推舉最大重量），記錄下你每個動作在一定重量下每組次數也很能說明問題。

記得在測試後根據你的最新結果設定切實有效的新目標哦。

3.體脂率

關注身體健康，體脂率絕對是一個值得注意的指標。

體脂率能最有效地反映你的真實減肥效果，根據這一指標你可以更健康地安排飲食。

如果你沒有測量體脂率的工具，推薦你使用體脂率計算器，如下圖中所示，關注我們,就可以獲得體脂率計算器，幫你計算自己的體脂率數值！

4.維度

類似照片記錄，定期測量你的身體各部分維度也能檢測自己的鍛煉效果，無論是減肥還是增肌。

一般值得測量記錄的身體部位有：胸圍，臀圍，腰圍，大腿圍，手臂維度（肱二頭肌）及肩膀維度。

5.穿舊衣服

有時，你會發現自己健身進入了瓶頸，這時換上你以前的舊衣服可以讓你重獲信心。

也許今年你沒能「好女不過百」，但是你會發現自己已經可以在以前的牛仔褲里划船啦。

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