6招鍛鍊出堅挺胸部！但是，更是為了健康胸部，不患癌！

堅挺的乳房，不下垂，還有溝，實在是美女、女神的心中夢想！如何不靠植入假體，也就是做手術，當天然美女的心中訴求！但是，更是為了健康，不患癌！

如何做到呢？

鍛煉啊！想偷懶？偷懶都得不了80分，更何況是獲得完美身材了！自己權衡吧！

擴胸運動

使你的手臂彎曲後剛好與胸部保持持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒，記得要保持。然後緩慢地將把手回至原位。控制運動速度、每套動作做15個重複。每次完成以下三套動作。很優雅的，在鍛煉的過程中覺得無聊，可以聽首歌！

擴胸運動一：

將雙手併攏靠在一起。當手軸往上抬時停留2秒回原位，重複10～15次。

好處，此動作可強化胸部肌肉，令胸部保持堅挺。

擴胸運動二：

將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。兩手不能分開，並試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬時要吐氣，放鬆時要吸氣。

擴胸運動三：

雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力。保持4秒後，放鬆。重複此動作10次。

向下俯卧撐

動作要標準，不然會弄壞手腕！

兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。腳尖併攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試著慢慢做8—12個重複動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。

將兩手放寬在長凳上、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移 到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關節。試著慢做8—12個重複動作。女生做的時候循序漸進，不要硬撐！

跪姿挺胸運動

這個動作有助於加強胸大肌的鍛煉，而且強度比普通的俯卧撐要低，出格適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組對照符合。從此可按照自身的環境逐月增加每組的次數和每天的組數。

立姿挺胸運動

這種鍛煉要領的強度看起來比上一種低一些，但是效果也很不錯，尤其適合在不太便利做劇烈勾當的處所不為人察覺的進行。但是要求的組數就對照多了，開始時每天最好做4-5組。

婦責任，讓你每天都健康極了！

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