為什麼練腹肌選卷腹？仰卧起坐差在哪兒了？
中國第一運動雜誌 最受歡迎圖文公號
卷腹和仰卧起坐的差異
主要表現在動作和訓練目的上
我們曾經認為
仰卧起坐能夠充分鍛煉到腹肌
但事實並非如此
仰卧起坐的標準動作
由平躺至坐起，下背部會整個離開地面
能活動到頸部、胸部、髖關節處
下背處、小腿和腹部的肌肉
但由於完全坐起
所以主要力量都分擔在
髖關節附近的肌肉
如髖腰肌
但常因錯誤的姿勢、用力位置或速度
容易導致頸部拉傷、脊柱或下背部壓迫
所以如果以練腹為目的
那麼不推薦再使用仰卧起坐
卷腹的標準動作
只有微微捲起上半身
下背部依舊貼在地面
起身幅度較仰卧起坐小
也被稱作仰卧半坐
所以它只針對腹肌訓練
對於鍛煉腹肌會是較佳的選擇
如何正確卷腹？
1.不能在過軟的床上實行
因為床墊過於柔軟，
容易使脊椎失去支撐力，
如此不僅導致姿勢不正確，
讓肌肉練得不勻稱，
還可能腰椎受損，
較好的方式是在地板上平鋪一塊軟墊(如：瑜珈墊)。
2.雙手不應該抱頭
不少人容易以雙手出力帶起頭部及
上身的錯誤施力方式進行，
導致頸部拉傷且無法有效鍛煉腹肌，
因此手平放於地，
起身時向前碰觸膝蓋、
手環抱於胸前或輕貼於耳側都能避免
類似的錯誤施力而使頸椎受傷，
且隨著手的位置不同，
難易度也略有差異，
基本上難易度為手貼耳側>
環抱於胸前>手平放於地。
3.上身應「捲起」而非「抬起」
卷腹起身時，
應想像脊椎一節一節慢慢「捲起」離地，
所以此時從側面看，
上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線，
但若施力錯誤，
則會像是僵硬的直線。
4.調節速度更有效
在做卷腹運動時，
應該要盡量放慢速度，
試著「起身稍快，下躺慢」。
按照上述的要訣，
大家嘗試一下！
每天運動
再 平 凡 的 生 活 也 應 該 有 趣
※閆妮的小蠻腰秒殺少女，你還好意思繼續胖！
※一副啞鈴，6個動作，在家練出好身材！
※前途無量的九類人，是你嗎？
※拒做「小腹婆」7天暴瘦13斤！我只服這招！
TAG:每天運動 |