想減肥，你知道什麼是胰島素抵抗嗎？

我已委託「維權騎士」為我的文章進行維權行動。

本文編輯翻譯時間（3個小時），預計閱讀時間，5分鐘

====================

還沒找到誘導讀者關注我的圖，先不放圖了，一般聰明人都知道點開上面的「瘦龍健康」，果斷關注。

我先說幾句：

想減肥，首先搞清楚我們自己為什麼發胖。

我們發胖的原因當然很多，胰島素抵抗是人體發胖其中一個非常大的因素。

徹底改變胰島素抵抗，需要徹底改變不良的飲食習慣，堅持鍛煉。

———————————正文分割線————————————

如何理解胰島素抵抗呢？

這是一個醫學定義，但對於普通的人來講，很難去理解，因為太專業了，看不懂，我嘗試通過簡單的，通俗的說法幫助大家理解胰島素抵抗

首先我們了解胰島素的功能：胰島素是有胰腺分泌的一種激素，它是我們里身體唯一能降糖的激素，當我們吃一大碗面後，血糖就急劇升高，血糖升高如果不能降下來就會形成糖尿病，此時一個健康的身體會及時分泌胰島素，一般半個小時內把糖分解，降下來，有的人吃太多，血糖上升很快，胰島素迅速分泌，迅速把血糖降下來，會導致腦組織受影響非常大，會出現頭暈，昏厥的現象，這就是為什麼有的人吃多了，會感覺乏力，想睡覺。

而當我們每噸都吃大碗面（或者其他升糖指數高的食物）時候，人體內的胰島素會經常大量分泌，長此以往，人體細胞對胰島素就會產生抵抗，也就是說胰島素不能正常工作了，這時上升的血糖就很難降下來，就會形成糖尿病了。

為什麼會產生胰島素抵抗？

其實這個胰島素抵抗，淺顯的說就是跟抗生素的抵抗差不多，當我們的胰島素不斷的過量分泌，細胞就會對它產生抵抗，就好比細菌不斷用抗生素的時候，它就會對抗生素產生抵抗，也就是耐葯，它們的原理從表面上來看是相近的。淺顯的解釋就是這樣的了，對於一般人來說只要知道這些就好。

還有就是肌肉長期的缺乏運動也會導致胰島素的缺失，當然這只是其中的另一個原因，具體的機制可以參考相關的文獻。

胰島素抵抗與減肥有什麼關係？

想要營養減肥就得知道胰島素抵抗，目前中國人，很多人的胰島素抵抗與碳水化合物攝入過多的關係極為密切，胰島素抵抗是致肥胖的一個很重要的原因。

首先我們看一下胰島素抵抗的醫學定義：胰島素抵抗(Insulin Resistance)是指胰島素作用的靶器官對胰島素作用的敏感性下降，即正常劑量的胰島素產生低於正常生物學效應的一種狀態。非常晦澀難懂，一般人看不懂，其實通俗的講，也就是說胰島素做為一種激素他失效了，不能降糖了，身體對他產生了抗藥性，起不到它應該有的作用了。

當我們身體產生胰島素抵抗的時候，也就意味著我們的糖代謝會發生出現問題，糖沒有辦法正常代謝，從而被轉化為脂肪儲存起來，我們的脂肪合成增加，還有脂肪的代謝相對減少，更多的脂肪酸存在於我們的血管之中還會導致血管的硬化。還有可能發展成二型糖尿病。

對於肥胖者來說胰島素抵抗最易導致的就是腹部的肥胖，這種腹部的肥胖就是典型的胰島素抵抗癥狀。所以我們在減肥的過程中必須要改善胰島素抵抗，這種胰島素抵抗的癥狀一解除，機體對糖的代謝就會恢復正常，而不致於過多糖轉化成脂肪。

如何改善胰島素抵抗？

第一，在胰島素抵抗形成中，最重要的原因就是攝入過多的碳水化合物，或者在短時間內攝取過多，致血糖異常的增加，而導致了胰島素分泌過多，長此以往，便形成了胰島素的抵抗，在這樣的情況下，所以首先我們要做的就是限制碳水化合物的攝取，或分開攝，不要在同一時間攝取過多，少吃多餐是一個很重要的降低胰島素抵抗的方式，大碗吃面，米飯，快速大口喝酒，是胰島素抵抗的重大誘因，是我們減肥的大忌。

第二，運動是緩解胰島素抵抗的重要條件。（其中的原理非常難懂，後面專門拿一期寫這個吧），簡化吧，因為運動可以增加胰島素的受體，從而降低胰島素的抵抗。受體增多後，機體對胰島素就會敏感，胰島素的抵抗自然就會下降，如下圖，第一個是正常的機體，第二個是胰島素抵抗的機體，Glucose，（葡萄糖）；Insulin（胰島素），receptors（受體）。

瘦龍免費提醒您，胰島素與肥胖有著密切的關係，幾乎所有死胖紙都有產生胰島素抵抗，所以降低胰島素的抵抗是每一個肥胖者都必須做的事情，只有解決了胰島素的抵抗才解決了糖代謝的問題，也才解決了肥胖的根本。

當然這是從體內的代謝情況來講的，從外界來講，肥胖的根本還是不良的飲食和生活習慣，所以我們要減肥還是得從改善不良的飲食和經常鍛煉入手。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！