你造嗎？啞鈴練肩屌炸天，練出讓女生尖叫的南瓜肩！
如果你已經開始健身，一定知道結實的肩膊對你整個體型的外觀是非常重要的。由巨大飽滿的三角肌建立起來的寬寬的肩膀，是超級體格所不可或缺的重要部位。
作為「 穿衣顯瘦 」的重要因素，苦練三角肌想必是各位成為型男的必經之路！沒有發達的三角肌提供標準的「V」字型，其他部位根本不能給人留下深刻的印象，一切都從肩膀開始！
啞鈴練肩，也能吊炸天！
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每個動作3組/每組12次。每個星期練習三次，隔一天練一次，比如安排周二、四、六練習。
如何挑選適合自己的啞鈴?
遵循原則：不宜過輕或過重
適宜人群：一般練習者
啞鈴重量單位：多為公斤
建議：男士15公斤/只左右(可調節式啞鈴)
練習目的：增強肌肉
女士3公斤/只
練習目的：減脂、修飾肌肉
來看一下讓女生尖叫的南瓜肩
肌肉構成
微信號：jirougc
專業健身健美公眾號，共同美國教程！
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※沒有我們，南瓜可能早已滅絕了
TAG:南瓜 |
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