為什麼瑜伽能夠提高跑步成績？

導讀

瑜伽的平衡訓練動作，就像是為跑者量身訂做的一樣。不僅能增強足部與腳踝的肌肉力量，而且會使它們能更好地吸收跑步過程中的衝擊力，同時還能增進身體知覺、磨練專註力，進而提高跑步成績。

美國足科醫師布萊德·佛倫博士說：「瑜伽能夠增強平衡感與身體知覺。就跟訓練核心肌群一樣，不僅能大幅提升運動員的成績，也能預防運動傷害。「

「我常推薦受傷的跑者練習瑜伽，就是因為它能加強上述的兩個領域。除此之外，我也建議跑者做瑜伽與平衡練習，這樣可以避免運動傷害。」

對於需要在崎嶇道路上迅速判斷地形、做出反應的越野跑者來說，瑜伽則顯得更加重要。

因為大部分的瑜伽課程都要求赤腳上課，能夠最大程度地鍛煉平衡感。

還可以訓練到整個腿部，包括臀肌、髖屈肌與大腿前側的股四頭肌，除此之外，還有一些瑜伽動作，也能同時訓練平衡並鍛煉肌肉。

但是，要如何簡單地增加足部與踝部的肌肉力量呢？

?首先，試著赤腳站在鏡子前，單腳站立。

?然後觀察腳部肌肉力量為了穩住全身，是如何快速地收放的。

?接著仔細看看你的腳與腳踝，即便是這麼簡單的平衡動作，也能鍛煉到身體的下肢，讓它們更有力量地面對艱難的跑步訓練。

除了長年赤腳跑步的跑者，多數人的腳每天都有鞋子保護，無論穿的是皮鞋或跑鞋。腳與腳踝一旦有了鞋子作為緩衝，就會慢慢變得脆弱而容易受傷。例如：容易扭傷腳踝，尤其跑在崎嶇不平的路面，或是在能見度低的夜晚夜跑時，就更容易受傷。

通過練習瑜珈後，擁有良好的平衡感，可以增進跑步時的敏捷度，減少受傷的可能。

布萊德·佛倫博士說：「身體平衡感與身體感知能力，是維持肌肉正常運作不可或缺的重要角色。」

佛倫博士也建議跑者，可以做做下面這個簡單的身體知覺功能測試：首先，閉上眼睛。單腳站立，如果你立即伸出雙手來平衡，或者根本就沒辦法單腳站立，就表示你的身體平衡感不好，需要重複練習這個動作來加強。

小結：

總之，所有的瑜伽站立姿勢，隨著練習時間增加，都會提升腿部彈性、力量與反應度。所以，定期地練習瑜伽，能訓練腳的平衡感、調整站姿，並促進足部感知，這些都能幫助跑者擁有更好的跑步成績。

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