可用於日常生活的10項經典跑步規則

信不信？能讓你成為一名優秀跑者的準則，同樣也能讓你在其它領域出類拔萃。

跑步的意義不僅僅在於跑，它包含著設定目標，為之付出、為之奮鬥並達成所願。這些目標不僅限於路跑、越野或追逐。

在此與大家分享10條黃金法則，它們能讓你此生受益無窮。

1

最有效的練習就是模擬訓練目標

無論你是想成為暢銷小說作家，還是想成為粉絲滿座的流行歌手，甚至是獲獎的烹飪師，想好了就去做吧，即便剛開始的時候你可能並不擅長。

作為跑者，我們會為了比賽配速進行訓練。儘管我們不會每次跑步都用比賽配速，但我們至少需要每周做一些這種配速的練習。

如果你想出版一部小說，你就需要不斷地寫作，經常寫作虛構的內容。不要因為剛開始時的不順暢而苦惱。很多跑者剛開始跑馬都不是波士頓馬拉松的BQ（Boston Qualifiers，達到波馬報名門檻成績）跑者，但你會在不斷練習中提高，總有一天達成你想要的某個目標。

2

每周的跑量提升

作為跑者，都知道努力和堅韌的價值，但也必須懂得循序漸進。超過身體承受能力的大強度會過勞導致傷痛：跑步膝、脛骨應力綜合症、髂脛束綜合症，甚至更糟糕。你的身體能做到讓你意想不到的事，但在此之前必須一點點鍛煉積累。

同理，在你沒有花時間搞懂汽車工作原理，沒有熟悉工具的使用，沒有進行過基礎修理之前，你不會去貿然拆卸汽車引擎。有野心固然好，但對自身能力進行實事求是的評估也很重要。

3

訓練前的熱身和訓練後的冷身很重要

跑前熱身的目的是讓身體為接下來的訓練做好準備：提升體溫，心跳加速，增加肌肉中的血液。而訓練結束後，你的身體需要慢慢地回歸平靜。

我們在從一項工作切換到另一項工作時，花點兒時間略微調整一下會更好。跑步時，熱身和冷身過程能幫我們避免抽筋、噁心或受傷。工作時，調整一下能讓我們更專註，更用心，更有效率。每天早晨和晚上，給你半小時醒來或入眠，能讓你釋放壓力，避免輾轉發側。

4

如果兩天連續不順就休息兩天

讓跑者感到困難的一件事是休息。尤其是在為賽事準備期間，你總會擔心休息會讓自己失去狀態。所以， 我們往往在疲勞的時候還堅持練習, 即便受傷也不輕易放棄。

人總是容易因為小目標（今日跑量）而忽略了大目標（完成半馬），好像今天不去跑就很失敗。但是，如果受傷了，你會需要花費更多的時間來康復。

當你感到不舒服，受傷，或退步時，或許你該休息一下了。忘卻來自身體和精神方面的警示（壓力、傷痛或生病），並不意味著你很堅強，而是你太不現實。無論你的問題來自於肉體、情感、心理或生理，都選擇休息兩天吧，如果還是不行，繼續休息，你必須引起重視了。

5

高強度訓練前的一天作為恢復日

無論是跑步還是生活，努力都讓人欽佩。如果你在半馬賽中獲得PB（個人最好成績）了，別忘了休息兩周，讓自己的身體好好恢復。

當你為一個大項目耗盡體力和腦力時，當你為一個重要演講準備了數個星期時，別急著完成後的第二天立刻接著去干下一項任務，給自己一些放鬆時間。

6

逆風的阻礙總是大於順風的助力

如果有風，一定是逆風——這是跑步的「墨菲定律」，來自外力的阻礙總是大於幫助。因為人性使然，我們總覺得成功來自於自身努力，而失敗時，總在找尋外界那些阻礙我們達成目標的因素。

逆風 vs 順風的法則在跑步以外的領域也一樣，人們總是會特別在意那些阻擋自己的因素。

如何避免挫折感呢？颳風的日子，請記住：它是在檢驗你的努力，不是你的配速。在達成目標的過程中適當小憩一下，專註於讓自己做到最好，只要保持向前，你總會進步。風小的日子裡，你會跑得更快。

7

跑步時保持能說出完整句子的狀態

無論你是為了5k賽事還是馬拉松賽事訓練，或者純粹為了減肥訓練，跑步都並非易事。每當你繫上鞋帶，走出家門，都充滿著儀式感。但不是每次跑步都需要奮力去跑，總是大強度的訓練容易受傷，或停滯在平台期，或耗盡體力。

為跑步設定目標很重要，但總是保持高度競爭狀態容易讓人感到緊張壓力甚至失敗。而且還會引起惡性循環——你覺得自己失敗是因為不夠努力，所以你會讓自己陷入更多的緊張壓力之中。大部分時候，請慢下來，用可以交談的速度跑步，能讓你釋放壓力，更好地達成目標。

8

面對交通阻礙，保證安全

你能越多觀察到潛在的危險，就越容易躲避危險。沒啥可解釋的了。

9

只練習跑步的跑者容易受傷

有句老諺語「變化是生活的調味品」。 一成不變很危險，總是日復一日重複做相同的事而不學習新東西，或總是墨守陳規不做改變，結果可能會是災難性的。

最糟糕的莫過於大腦不再接受新鮮信息。若是年輕還好，似乎並沒那麼可怕，但如果上了年紀，就會帶來很多問題，包括認知的衰退和老年痴呆。

所以，工作時學習處理新事物，從圖書館借閱烹飪書嘗試做幾道沒試過的菜，報名參加舞蹈班，或在新的小鎮周邊找一個公園......交叉訓練不僅能讓你get新技能，還能為你已擅長的領域帶來幫助，並樂在其中。

10

PB的最佳策略是全程勻速

有句老諺語「慢而穩，賽必勝」。慢從來不能獲勝，但穩卻能贏, 尤其對於長距離比賽。出發時起速太快就無法做到穩，這個道理很多跑者都懂，但實際上卻很少有人做得好。這也是PB者和DNF者（do not finished，未完賽者）之間最大的差別。

無論準備做什麼事，制定計劃都很重要。尤其是在比賽開始階段，興奮勁兒往往讓人難以抑制。制定一個合理的配速計劃，為後程保存能量，最終你會感謝自己的理智。

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