教你學靜坐養生 越坐越健康

你知道現在最受追捧的健身方式是什麼嗎？ YOGA、慢跑、拉丁舞，還是有氧搏擊操？ NO，是靜坐！沒錯，就是盤腿坐下，或者雙腿自然垂下端坐於椅子上。這股「靜坐熱」已經風靡了美國、英國等國家和地區，希拉里、戈爾、NBA 湖人隊教練傑克遜等都是靜坐愛好者。

雖然你的健身卡直到過期也難以動用那麼幾次，但你一直堅信生命在於運動，當然這話一點沒錯，而且相當正確。不過，除了揮汗如雨，心跳加速能提高身體機能以外，有時候靜靜地坐下也是一種非常利於身心健康的運動。

在美國，靜坐已然成為了一種十分fashion 的生活方式，無論是政府機構、公司，還是學校、機場和監獄，都開設了「靜坐室」。據說，有的學校因為靜坐的推廣，校園暴力大幅降低。醫院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛。

在英國，靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕，大家紛紛在家裡開闢出一片天地，每天靜坐一段時間。他們認為，靜坐運動在鍛煉身體的同時，還能讓自己的注意力更加集中，內心更加寧靜。

靜坐吧，在寧靜中獲取健康。

我們都是在職場中打拚的杜拉拉，每天如同上足了弦的鬧鐘，在一個又一個會議，一封又一封郵件，一個又一個PPT 中疲於奔命。腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗，還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰友。通過靜坐不僅能提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達到了美膚瘦身的目的。如果你沒有時間每天在健身房泡上1 小時，那麼至少抽出10 ～ 20 分鐘的時間，練習靜坐吧！

1、舒緩壓力，增進幸福感

美國哈佛大學的醫學教授稱，習靜坐能降低肌肉的緊張度，減少血清乳酸量的分。測試表明，每天練習靜坐20 分鐘，持續一周後，專註力和情緒控制力都有所改進，焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。不僅如此，靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環，使腦部反應從「對抗或逃避」轉為「接受現實」，從而增進一個人的幸福感。

2、保護肝臟

午餐後你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步？其實，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情，這對肝臟保養很有必要。人們在吃完飯後，血液都集中到消化道內參與食物的消化，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30%，如果再走動起來，流入肝臟的血液繼續減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以，吃完飯後靜靜坐下，閉目養神10 ～ 30 分鐘，儘可能使血液多流向肝臟，供給肝細胞氧氣和營養成分。

3、沉澱食慾，控制體重

快節奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時工作午餐也和打仗一樣，速戰速決，而一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導致贅肉橫生。其實，暴飲暴食正是壓力導致的行為，當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先「靜坐」下來舒緩壓力，放鬆身心，讓「大快朵頤」的念頭沉澱下來後再進食，這樣有助於放慢進餐速度，在細嚼慢咽中品嘗食物，食量就會逐漸減小，輕輕鬆鬆告別「水桶腰」。

4、降低血壓，遠離心血管疾病

美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法，結果發現，靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。可見靜坐對於降低血壓十分有效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，而且不會產生藥物副作用。

5、緩解疼痛，告別止痛藥

好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛藥成為不可或缺的救命稻草，雖然你也擔心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐，對於緩解疼痛非常有效。研究發現，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。因為練習靜坐能訓練大腦聚焦現況，從而花費更少的時間去預測未來的負面事件。

辦公室午間靜坐7 步驟

有人說「靜坐像汽油，是能量來源」，在單位一天工作8 小時，午間休息就顯得至關重要，不妨每天抽出10 分鐘，靜靜坐下，也許你會有意想不到的收穫。

1. 調節座椅到適當高度，臀部頂著椅背

2. 雙腳略為前伸，超過膝蓋

3. 手掌心向上，放在大腿上

4. 頭自然正直，忌僵硬

5. 放鬆雙肩，下垂勿聳起

6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上齶

7. 慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細長深遠

Q&A

1. 靜坐時間越久越好嗎？

剛剛開始練習靜坐時，每次以15 分鐘到半小時為宜，逐漸增加到1 小時。

2. 是否可用鬧鐘提醒呢？

在整個靜坐過程中，看一兩次時間不會影響靜坐效果。隨著靜坐次數多了，自然會產生20 分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘，因為靜坐是讓你處於很低的新陳代謝狀態，鬧鐘聲音的刺激會太大。

3. 如果雜事太多，無法靜下心來怎麼辦？

可以嘗試配上一些舒緩的音樂，或者是專門用於指導靜坐練習的音樂，同時把注意力集中在呼吸上面。

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