扭傷了，到底是先冷敷還是先熱敷？

不管冰敷或是熱敷，都有止痛的效果，但如果使用錯誤，就很有可能造成更嚴重損傷，甚至導致新的傷害。

所以，當我們受傷或者關節、肌肉不適的時候，很多人糾結到底是應該熱敷還是冷敷，哪個效果好一些？

那麼首先讓我們先了解一下它們各自的功用。

冰敷的主要作用是讓身體局部溫度降低，皮下的血管收縮，減少局部的血液循環，降低血管的通透能力，達到降低新陳代謝、止血消腫的效果。身體受到損傷時，即刻對傷口進行冷處理則可以很好地降低皮膚組織損傷，減少炎症的並發。此外，冰敷還可以減輕因為受傷所導致的肌肉痙攣，降低運動後疼痛，並促進血液流通，避免組織細胞的二次傷害。是治療急性損傷的首選。

對於急性創傷或亞急性損傷，在受傷後的三天之內，只能對傷口進行冷處理。同時注意敏感皮膚及血液循環微弱者卻不適合使用冷敷。老人、孩子以及糖尿病人對於冷處理也需特別謹慎。

而熱敷則是讓體溫升高，血管放鬆，增加人體內組織的溫度和血流量，來吸引額外的養分進入疼痛區域，以增強新陳代謝和白細胞的吞噬功能，讓發炎物質迅速排出，提升組織自愈力。熱敷主要用於減輕慢性疼痛，刺激血液循環，舒筋活血。此外，熱敷也可以讓身體變軟，增加軟組織的延展性，降低關節僵硬及肌肉痙攣的幾率，達到舒緩疼痛與放鬆情緒的效果。

但是對於急性損傷絕不能使用熱敷。當熱量順著人體內的流動介質進入人體組織，會加重腫脹和炎症。如果運動過後用熱去擴張血管，你的肌肉會由於過度放鬆而影響你的運動效果。

所以，一般來說，急性發炎或是剛受傷的時候要冰敷，而慢性發炎或受傷過了急性期後要熱敷。

冰敷與熱敷是以身體的實際狀況為主，不能只根據傷後的時間來算，最好都不要超過20分鐘。身體脂肪較少的部位，如腳踝、膝蓋、手肘，敷的時間要在此基礎上縮短，並時常查看。

例如冰敷時間過久，組織容易因凍傷而壞死；而腳扭傷後馬上熱敷，會讓腳踝變得更痛、更腫；熱敷溫度過高，導致皮膚燙傷等。

感覺神經敏感或遲鈍的人，例如糖尿病患者、中風患者，血液循環機能異常的患者，冰敷與熱敷時更應格外小心。如果身體有開放性傷口，或皮膚對溫度特別敏感，應避免冰敷和熱敷。

簡單來說，身體酸痛部位如果有明顯的紅、腫、熱、痛，或者有明確的急性運動傷害，應該用冰敷。當發炎或受傷部位已經不再腫脹或發紅髮熱時，就可以熱敷了。

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