5個芭蕾式動作，助你練出完美曲線

導讀

練習芭蕾來代替難度較高的肌肉力量訓練，可以重塑整個身體、手臂及腿部的線條，有效提高跑步時的表現。

鍛煉開始前，請先熱身十分鐘。

你並不需要像一位專業的芭蕾舞者一樣完成下面的這動作。每個動作30秒，中間休息10秒，然後再做下一個動作。最後，休息1分鐘恢復，然後重複動作，每組動作重複做3-5組。

1V型

坐在地板上，膝蓋彎曲，上半身挺直向後傾斜，雙手放於兩側。將雙腳抬起像前伸直，與上半身形成一個V字型，並保持這個姿勢30秒，重複做3-5組。

2膝蓋點地平板支撐

雙腳打開與肩同寬，雙手肘撐於地面，肚子收緊。左腳彎曲，膝蓋向前點地一下，回到原處，再換右膝向前點地一下，回到原處。左右替換，每側10下，重複做3-5組。

3芭蕾式深蹲

呈站姿，雙腳打開比肩略寬，雙臂垂放於身體兩側，腳尖稍微朝外。往下深蹲，彎曲膝蓋直到大腿與地面平行，身體往下蹲時，將雙臂高舉過頭。停頓一下，接著將雙腿伸直，雙手回到身體兩側。停留30秒，重複做3-5組。

4V字深蹲

站在椅子旁邊，一隻手放在椅子上保持平衡，將腳後跟合并在一起，腳尖向外。慢慢地彎曲膝蓋使雙腿呈現菱形，雙腳腳跟踮起靠攏。每次停留10秒，重複做3-5組。

4低弓箭步

雙手放在椅子上保持平衡，往前跨出一步，做弓箭步動作。將後腳膝蓋完全接觸在地面上，臀部往跨出腳方向靠近，停留10秒，換邊。重複做3-5組。

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