初次去健身房的女生要做哪些準備？

【選！裝！備！】選擇合適的運動內衣，減少胸部在運動中受到的震動損傷。如果是對身材有自信的女生喜歡單穿運動文胸，可以選擇亮色系的顏色，讓你在健身房也能成為一道美美的風景。

吸濕排汗的T恤背心，避免穿著排汗差、慢乾的純棉衣物，千萬不能選擇粗麻、牛仔之類的硬挺布料，過硬的布料會對皮膚造成磨傷。如果是在秋冬季戶外運動比如跑步，可以加件風衣外套預防體溫驟降，出汗受涼。

七分、九分緊身褲（legging），給腿部肌肉壓縮加壓，保護腿部不擦傷、拉傷，也可以防止腿部跟器材直接接觸(有時候器材上面會有很多別人的汗啊。。。)，更衛生；內搭在短褲里，增加了穿衣層次感，健身時也有小心機，顯得腿長！如果覺得單穿運動內衣太害羞，可以穿一件小透視的網格外衣，若隱若現的露出小蠻腰，還能遮住多餘肉肉。

合腳舒適的運動鞋：如何選擇運動鞋也是很多人會問我的問題，但每個人的腳形和運動習慣都不一樣，真的很難有統一的答案。現在大家習慣什麼都在網上買，但我的建議是鞋子至少要在實體店試穿之後，選到合腳、舒適的款式，再進行網購，避免鞋子不適造成扭傷。

其他運動配件：夏天戶外運動要戴好帽子，女生切記要塗防晒霜；如果是在健身房舉鐵硬拉，則要帶一雙防滑的健身手套；運動前、中、後期都需要補充足夠的水分，自帶一個運動水壺，方便又衛生。運動飲料是可以喝的，我習慣於喝溫開水，冰水還是不要喝啦，對女生不太好。

如果是去可以洗澡的健身房，帶好換洗的衣服、毛巾、洗髮水、沐浴露、香體除汗走珠等。最重要的一點，女生不要化妝健身！！！！健身房我素顏好醜，不想照鏡子啊什麼的想法都統統給我忘掉好不好？帶妝運動出汗真的對皮膚不好的。既然要運動，我們就清清爽爽留個一斤汗好嗎？

【健身後千萬不要做的事情】：健身後馬上蹲坐休息

很多人健完身，把器材一扔，就到一旁蹲或者坐著休息了。其實，運動健身的時候會加快自身的血液循環，如果停止鍛煉後立刻蹲坐下來休息，會阻礙下肢的循環，反而會讓肌肉更加疲勞，得不到很好的修復

正確做法：運動完調整好呼吸節奏，多做一些相應的拉神動作。也可以慢走、用泡沫軸按摩，因為呼吸有利於促進四肢血液迴流，加快恢復體能，消除疲勞

健身後立即吃飯

激烈運動後，你的神經處於興奮狀態，在它的影響下，消化系統活動被抑制。而且運動完之後，血液集中流向運動的部位，如果此時急著吃飯，會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂。

正確做法：運動結束後休息30分鐘左右再進食

健身後大量吃甜食

運動後喜歡吃一點甜食作為對運動的「獎賞」？NO! 運動後過多吃甜食會使體內的維生素 B1大量被消耗，使人感覺倦怠、食欲不振，影響體力的恢復。

正確做法：減少甜食攝入量，如果一定想吃甜食，搭配一些富含維生素 B1的食物，比如蔬菜、肝、蛋等

健身後洗冷水浴

健身後身體出汗量增多，全身毛孔打開，毛細血管膨脹，血液循環加快；如果立即洗冷水浴，會使毛孔立即閉合，毛細血管收縮，阻斷體熱散發，不利於肌肉的恢復

正確做法：健身後洗浴水溫接近體溫(當然太燙也是不好的：

夏天水溫要控制在比體溫高1~3度，冬天控制在比體溫高3~5度）或健身結束後一個小時後再洗冷水浴

健身後過量飲水

想大口喝水才覺得爽？NO! 過量飲水使身體出汗量急劇增加，導致鹽分損失過多，容易導致抽筋、痙攣等現象的出現；同時過量飲水會對訓練後的心臟造成嚴重負擔；

正確做法：小口多次飲水

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！