大象腿怎樣快速的瘦腿 打造「勾魂」美腿只需18分鐘

腿粗的你是否還在憂慮著瘦腿問題？瘦腿不容易，但是事在人為，只要找到好的瘦腿方法，瘦身成功不是夢！下面介紹的只需18分鐘輕鬆升級「勾魂」美腿。

臨睡前或晨起 3分鐘

消除膝關節脂肪，重塑纖小膝蓋，平躺在地面上，雙手置於身側，上半身盡量放鬆。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動作。前進式45次，再做後退式45次。

在家看電視時 5分鐘

緊實大腿內側及小腿外側肌肉，雙手交叉自然放於身前，注重在動作的過程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖；然後呼氣，同時盡量下蹲，兩腿向外分開。伴隨深呼吸重複動作20次。

午休時間 5分鐘

拉長腿部肌肉，雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟盡量著地，保持15秒鐘。然後回復站立姿勢，換腿做。重複10次

清晨的陽光下 5分鐘

讓腿部肌肉線條更美麗，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內側，站穩後，雙手合十，向上伸直，身體儘可能地向上延伸。保持姿勢15秒鐘以後放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢。重複3次。

Tips：1、改變翹二郎腿的不良坐姿，防止腿部變形。

2、走路時，抬頭挺胸收緊小腿肌肉。

3、高跟鞋有利於提升小腿線條，但高度一定有要適中，過高的鞋跟反而會加重關節負擔。

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