如何充分利用你的複合維生素

點擊上方的「關注」，每天為您送健康

積極的人會更多地從他們的身體去找答案。你可以通過聰明的飲食來獲得所需的大部分營養， 但是對於其餘的，複合維生素可能是你所需的最重要的補充之一。

如果你是一個舉重運動員、運動員或者是一個積極工作的人，你可能需要比普通的沙拉土豆更多的營養。 不，我不只是談論蛋白質，碳水化合物和脂肪的大量營養元素，你可以通過良好的飲食來獲得大部分的日常所需，但在你需要的微量營養素的領域，你可能不會得到足夠多。這就需要補充複合維生素。

一個好的維生素通常包含多種微量營養素包括B族維生素、維生素C ， A ， D ， E ， K等微量元素， 鉀 ，碘，鈣，鎂，鐵等礦物質。 即使你準備了充分的餐飲，但你仍然可能需要複合維生素的幫助，來滿足你身體所需的的微量營養素。

以下是複合維生素如何作用，以及如何充分滿足您的需求。

更多的活動意味著更多的微量營養元素需求

嚴格的鍛煉對你有好處，但對你的身體也會要求更多。 當你活動的時候，你的身體需要微量營養素進行液體平衡，維持健康的新陳代謝，並建立和修復肌肉。 單獨出汗的行為可能會耗盡您身體儲備的必需營養物質，包括鈣 ，鉀，鈉， 鋅和鎂 。身體內這些礦物質含量低會導致痙攣，疲勞，頭暈和低血壓。 它也可以很快地對你的運動表現產生負面影響。

營養物質，如維生素B，銅和鐵，會幫助你的身體維持身體所需的代謝水平，以支持強化運動。當您增加運動的頻率或範圍時，您將增加身體對這些微量營養素的需求。

你的飲食計劃是否能讓您獲得需要的微量元素？

我希望，如果你是一個積極的人，你會注意飲食。 你正在吃各種各樣的大量綠葉蔬菜，大量不同的水果，還有很多其他的蔬菜。 你正在消耗足夠的蛋白質 ，只需要適量的碳水化合物和脂肪。 但是如果你不是（或者你不確定），那麼很有可能你錯過了一些關鍵的維生素或礦物質 。

如果你總是吃完全相同的食物（雞肉和花椰菜，有人知道嗎），你總是得到完全相同的營養，並可能錯過其他營養素。 複合維生素可能只是你需要保持身體平衡的東西。

這不是說你只需攝取足複合維生素就可以彌補一個貧乏或有限的飲食，維生素不是食物！ 任何積極的人生活的基礎，都需要是一個均衡的膳食計劃。

節食可以減少您的微量營養素攝入量

然後是節食。 如果作為減肥或比賽準備的一部分，您可以減少食物攝入量，您也可能會減少營養攝取量。 缺乏鋅，鐵和特定的維生素可能會導致疲勞，注意力難以集中和更高的對疾病的易感性。

不管你為什麼限制卡路里，要取決於您的飲食不會在營養中留下重要的差距。 如果您不吃動物蛋白質，您可能需要服用維生素B-12 ，鋅和鐵的RDA（推薦日攝取量）的複合維生素 。

如果您使用無乳糖飲食，請尋找含有鈣，磷，維生素D和鉀的複合維生素。

為您找到合適的複合維生素

如果您正在考慮服用複合維生素，則需要考慮幾個方面。 您可以與知情的朋友，營養學家或藥劑師交談，以獲得推薦的複合維生素。 您可以從貨架上挑選一種複合維生素，看看它有什麼功效。 或者您可以與醫療專業人員合作，幫助您確定可能缺乏的哪些維生素和礦物質。

複合維生素現在有各種形狀和大小。 例如，產前複合維生素含有更多的葉酸以滿足懷孕的具體需要。 一些僅針對女性設計的包含額外的鐵和鈣的複合維生素。 為了獲得最大收益，您需要找到適合您個人需求的複合維生素。 注意閱讀標籤以避免任何可能的過敏原，敏感性或禁忌。

在大多數情況下，您只需要每天服用複合維生素，嘗試與含脂肪的膳食匹配，以最大限度地吸收。

你可以得到太多的好東西

如果你服用水溶性多糖，你的身體不會儲存多餘的營養物質，並且可以通過尿液排出他們。 即使如此，持續的過度消費也會導致神經問題、腎結石等。

您的身體會存儲脂溶性維生素 ，包括維生素A，K和E，這些維生素和鐵，鈉和鈣如果過量，會增加毒性水平，並對身體造成嚴重影響，特別是您的肝。

保維生素微量元素包含在或接近100%的RDA之內，您可以避免由營養過度消耗和毒性引起的罕見問題。

如果您擔心可能的毒性，請與醫生或醫務人員交談，以確保您服用適量的合適的複合維生素。

如果你是一個積極的人， 只要你安全地做，你的身體會感謝你照顧它的微量營養素需求。

天怕烏雲地怕荒，人怕疾病草怕霜。養生是長壽的伴侶，健康是長壽的朋友。人未見，字相遇，都是緣。關注下吧，每天為您送健康。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！