怎樣健身才能最有效地減脂瘦身？你要知道這兩點

若要說最科學、最健康的減肥方式，那就是健身了。不僅能讓你的贅肉跟你say goodbye，還能讓你的身體素質也是蹭蹭蹭地漲，可以說是一舉兩得。首先，我們得先知道怎樣健身才能最有效減脂瘦身？

一、堅持——每周運動3-5天

堅持鍛煉，是較為有效的方式。想要減肥，一定要嚴格執行每周運動3-5天的30-60分鐘有氧與力量交替。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動，也是可以的。

　　二、一樣不能少——有氧運動、肌肉練習

想減重，有氧運動和力量練習運動都不能少。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運動的時間，才能持續減重。

接下來，看看有哪些適合在夏季進行的運動，能幫你高效的燃脂。　

　　1、游泳

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。

不過，會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、跑步(快走)

　　戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。

在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

　　3、各種有氧操

　　其實，並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到。

而且，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

4、單車

　　現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車，只是城市裡有限速，環境也不太好。

　　5、跳繩

　　跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。

最後，再推薦五種能讓你越吃越瘦的食物。

1、蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

2、紫菜

除了含有豐富的維他命A、 B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分。

3、紅豆

紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除脂肪。

4、香蕉

雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪積聚，是減肥時候的理想食品。

5、木瓜

它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在身體積聚。

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