早養胃, 午養心, 晚養百脈, 順時養生才能更健康

牟綠竹

為了讓大家更好地理解「早養胃，午養心，晚養百脈。」這三件事兒，葯俠先給大家講講子午流注。

子午流注這個理論歷史之悠久，早在兩千多年前的《黃帝內經》中就已經出現了：

經脈流行不止，與天同度，與地同紀。

如果用中醫術語來說大家不好理解的話，可以把它想像成類似生物鐘的東西吧。

比如你到了夜裡12點就想起來嗨，早上8點要上班了又起不來，起床了先蹲個馬桶，到了午餐時間比誰跑得都快……生物鐘啊，它真是滲透在了我們生活字裡行間的東西。

而早在兩千多年前，我們的老祖宗就觀察到了最養生的人體「生物鐘」：子午流注。

一年有十二個月，一日有十二時辰，這都是陰陽有規律地消長運動的結果，自然界萬物也會隨著做出適應的變化，小小人類當然也是其中之一。

這裡的子午指的就是將一天分成的十二個時辰，流是流動，注是灌注，子午流注就是說這一天十二個時辰里，人體十二臟腑經脈氣血運行的規律。

從上圖我們就可以看到辰時（7點至9點）正是胃經當令的時候。

所謂當令，就是值班而已。平常我們值班的時候總能得些好處，比如會有加班工資，老闆會點個贊或者給你點個外賣。這時候胃經值班了，我們當然得犒勞犒勞胃~

7點到9九點

養胃

早養胃最應該做的就是要把早餐吃好。

7點到9點這個時間段，氣血流經胃經，一定要讓胃開始有條不紊地工作。

胃的工作是啥？

消化吸收食物的~

所以我們讓它工作的唯一方式就是進食早餐了。

如果你不吃早餐，胃「無事可做」就會一直分泌胃酸，時間久了就患胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎的危險。長期不吃早餐，還容易引發糖尿病。

現在很多年輕人啊，喜歡不吃早餐狂吃夜宵，講真，脾胃工作時你不給東西，等它們下班了你又吃一大堆讓它們強行加班，脾胃能好嗎？

另外早餐來榨點果汁雖然營養好喝，但也比不上一碗溫粥和一杯熱乎乎的豆漿。因為胃喜歡溫熱的食物。現在患胃寒的人越來越多，就是因為不懂投胃所好。常進寒涼食物，容易導致氣血凝滯，對脾胃的傷害也很大。

11點到13點

養心

從子午流注圖可以看出，11點到13點這個時間段，也就是午時。此時心經當令，是一天中最利於養心的關鍵時刻，而晚上的21 點到凌晨1 點是心臟最弱的時間，所以心臟較弱的人宜早睡和午睡。

關於午睡有益心臟這一點，現代的不少研究也給予了證明。

2007年，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現：與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。

美國阿勒格尼學院的一項研究發現：午睡45分鐘還能降低血壓。

另外，午飯不要吃得過於辛辣刺激了。中午應該吃的有營養一點兒，心經雖然用不上這些營養，但等下接班的小腸經用的上的~

飯後還可以來杯養心茶。這裡葯俠為大家推薦兩款：

蓮子桂花飲

葯俠科普

蓮子中的鈣、磷和鉀的含量非常豐富，具有益心補腎、健脾止瀉、固精安神的作用。蓮心具有顯著的強心作用，還能祛火助眠、降低血壓。

本品可補中益氣，降火健脾，清心安神，對心神不寧，心煩失眠，口渴煩躁，口舌生瘡有食療作用。

材料

蓮子100克，黃連5克，桂花25克，冰糖末適量。

做法

黃連，桂花洗凈，裝入紗布袋，紮緊袋口；蓮子洗凈。鍋中放入蓮子、紗布袋，加入適量清水，以大火燒開，改用小伙煎煮50分鐘。加入冰糖末拌勻，關火，晾涼後去渣取汁即可。

紅豆牛奶

葯俠科普

牛奶味甘，性平，微寒，具有補虛損、益肺胃，生津潤腸的作用，還可養心安神，補腦益智，美白肌膚；

紅豆性微寒，味微苦、甘，具有清熱解毒、補血養顏之功效；

二者同食，效果加倍。

材料

紅豆15克，低脂鮮奶190毫升，果糖5克。

做法

紅豆洗凈，浸泡8小時。紅豆放入鍋中，開中火煮約30分鐘，再用小火燜煮約30分鐘。將紅豆，果糖，低脂鮮奶放入碗中，攪拌均勻即可。

21點到23點

養百脈

這個時間段是三焦經當令之時，該經通達身體的五臟六腑，因此也是增元氣、養百脈的好時機。

俗話說「五臟六腑」，除了心、肝、脾、肺、腎「五臟」，還有小腸、膽、胃、大腸、膀胱「五腑」，剩下的一個腑即是三焦——人體的胸腔和腹腔。

三焦或許不像五臟六腑那麼有存在感，不過你要真對它不屑一顧的話，那付出的就是變醜變老的代價了。

在這段時間裡就靜下心來，能增元氣、養百脈的好時機。如果在此時睡覺好好養著它，那美容養顏可是指日可待啊~

做好下面這三件事也能助我們晚養百脈：

泡泡腳

中醫里認為:

春日洗腳，昇陽固脫；

夏日洗腳，暑濕可祛；

秋日洗腳，肺潤腸濡；

冬日洗腳，丹田溫灼。

最佳泡腳時間段就是晚上9點到11點。

因為這段時間裡腎經氣血比較衰弱，若在這時泡腳，身體熱量增加，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。

如果想要泡腳達到更好的保健效用，也可以在水裡加一些東西。

如冬天腳涼怕冷，可以加生薑；

腰酸痛的話可以加入紅花泡腳；

加入党參黃芪白朮泡腳可補氣虛等。

梳梳頭

中醫理論認為：頭為腦之舍，是機體的精明之府，連通全身經絡。

蘇東坡也曾說：梳頭百餘梳，散頭卧，熟寢至明。

頭乃諸陽之會，梳理頭髮能夠安神健腦、舒筋活血、平衡陰陽、疏通經絡。適當刺激頭部穴位，有利於保健養生，並達到防病養生的目的。

按摩穴位

在21點到23點這個黃金時間段里按摩這五個穴位對延緩衰老、延年益壽有著非常重要的作用。

氣海穴

氣海是針灸保健的要穴，自古就有「氣海一穴暖全身」的說法，有溫養益氣，強壯全身的作用，可雙手搓熱按摩此穴。陽氣不足，虛證患者，則可用艾灸氣海，效果更佳。

百會穴

睡前按摩百會穴，對心悸、頭暈、失眠、健忘等均有效果。

湧泉穴

按摩湧泉穴對神經衰弱，精力減退，失眠乏力效果顯著。按摩湧泉時，注意稍稍用力推搓，以局部出現微熱感為宜。

勞宮穴

勞宮穴具有清心火，安心神的作用，用於治療失眠、神經衰弱等症，還有強壯心臟的作用。

膻中穴

膻中穴是臟腑之氣匯聚的地方，按摩膻中穴可以擴張血管，調整心臟功能。還能治療胸悶、心悸、呼吸困難、咳嗽、嘔逆等症。

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