瘦身不能吃肉？想吃烤肉嗎？告訴你吃不胖五大原則！

我目前瘦身差不多有4個月了，減了20多斤，剛好趕上韓國出差，怎麼著也要吃當地的特色美食，就在朋友圈曬了美食，很多朋友問，瘦身能吃考肉嗎，吃肉豈不是會反彈嗎？

對於這個瘦身能吃肉嗎這個問題，估計也困擾著我們一心瘦身的寶寶們，我堅持瘦身是要在營養均衡不節食的情況下瘦身，我們一天的能量消耗這麼大，而不能通過僅吃水果和蔬菜來維持吧。

給大家說個不胖的飲食方法有兩個原則：1.注意卡路里的攝入，不可過量;2.營養均衡，代謝良好。

按照這兩個原則，肉類含蛋白質豐富，經過燒烤的肉的營養價值相對會降低，肉類的卡路里比較高，所以不是不能吃，吃得剛剛好就不會變胖。食材本身可能會導致肥胖，但是我們只要控制好攝入量，再配以其他食物的組合，比如蔬菜水果，常見的烤肉多以炭火烤為主，卡路里較高的肉在經過高溫燒烤之後，卡路里會有所下降，所以吃烤肉不發胖，絕對有可能!

下面來談談瘦身期間，應該怎麼吃肉？

肉的營養與瘦身功效：

肉肯定是我們人體所需中不可或缺的食物，它航油豐富的蛋白質、鐵等礦物質，同時還有維生素B1(糖類代謝的必須物)，維生素B2(脂肪代謝的必須物)，最重要的是肉還是人體能量的來源。當然，肉沒有水化合物、食物纖維等，所以建議吃肉過程中，與其他蔬菜一起搭配食用，會幫助這些營養更好的吸收到體內，另外也能控制肉含有比較多的脂肪所帶來的肥胖。

每日肉的攝入量

考慮營養均衡和卡路里的適度的因素，每日肉和魚類食品的攝入量為100g最佳。

今天來重點說說烤肉吃不胖的五大要則：

1.食用烤肉搭配大量的蔬菜

一般吃烤肉都會贈送寫生菜，用來包著肉吃，這是在烤肉中最重要的環節，請一定要大量食用生菜。雖然很多朋友喜歡占烤肉醬吃，但建議，一定要採用「菜包肉」的吃法!如果蔬菜不夠的話，烤肉店也會專門有蔬菜拼盤，以配合「菜包肉」的吃法。

2.不喝酒

吃烤肉過程中喝酒更容易導致肥胖，包括啤酒、雞尾酒都要拒絕。

3.不要吃相同部位的肉

肉的部位不同，所含的卡路里也不同，內髒的部位一般比其他部位都要低，所以盡量選擇多部位或者多種類的肉搭配吃。

4.吃主食，不能搭配麵食

吃烤肉不吃主食不利於營養均衡，所以還是要選擇吃主食，從瘦身的角度來說，麵食的卡路里會更高，所以盡量不搭配麵食，可以搭配米飯或湯類。

5.不吃飯後甜點

如果吃完烤肉有送一些甜點建議不要吃，可以吃些水果，助消化。

5.嚴格控制甜點

以上五點的理論和實踐，讓自己對瘦身有了更深的理解，不會因為盲目去瘦，而無法滿足自己的慾望，這也是健康的減肥方法，希望大家都擁有一個好身材。

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