每天無精打采?你需要從早餐開始補充活力
每天忙忙碌碌的你是不是總感覺:
睡再多都無精打采?
注意力很難集中?
皮膚越來越差?(開始冒痘、毛孔變大、乾燥)
總是體虛無力,更沒精力參與工作以外的任何社交活動?
動不動就胃痛?
一天並沒吃什麼卻總是瘦不下來?
也許你並沒有意識到這些問題的關鍵誘因來自:你沒吃好早餐!
不好好吃早餐,真的可以嗎?
有關調查顯示,很多白領女性都不吃或不好好吃早餐,而當你以各種理由和借口忽視早餐的時候,身體正在很誠實的還以痛擊!快聽聽營養師的專業建議吧!
李昆 :高級公共營養師 營養碩士
中國、香港營養協會會員
時尚健康資深健康編輯
白領a:我常常不吃早餐,但是,也不覺得餓,這樣沒問題吧?
營養師:很多忙於工作的上班族早上忙著回郵件,忙著開會,就是沒能吃上早餐。對於成年人來說,跳過一次早餐,可能不會馬上影響我們的注意力、應變力以及長期認知,但是,跳過早餐會讓你的短期記憶受到影響。對於女性來說,早餐吃不好更易氣血虛,時間久了容易出現頭暈、姨媽不準時等癥狀。
白領b : 因為上班時間早,一般我都是買點零食和水果上班路上吃,這樣也算是吃早餐了吧?
營養師:現在很多人飲食不規律,導致「功能性消化不良」。雖然早上吃零食在時間上算作吃了早餐,但是,這頓早餐無法快速提供一上午身體所需的能量。其次,在路上吃,往往時間比較緊張,容易狼吞虎咽,很難充分咀嚼,這也再次增加了腸胃的消化負擔。
如何正確吃早餐?
早餐也要高質量
早餐需要選擇高質量的食物,且盡量合理的蛋白質、糖分和熱量搭配。其實快手早餐有很多選擇,如果實在沒時間可以在家準備即食麥片,燕麥與其他食材相比都是低消化速度、低血糖影響的健康食材。百搭的燕麥具備的高纖維、維生素能幫助久坐的白領女性排毒「嗯嗯」更順暢!
不管哪一頓,營養要均衡
在早餐里,糖分能快速供給你體力;蛋白質、微量元素能補充一晚身體代謝的消耗;而纖維素能為你增加飽腹感,並且清理腸胃垃圾,所以,如果能飯菜齊全是最好的選擇。一頓營養豐富的早餐對於忙碌的白領女性尤其重要,可以在早餐食材中加入黑米、黑芝麻等補血補氣的養顏食材。
不要讓自己餓過了
有的人在7、8點剛起的時候沒有飢餓感,但到了10點左右開始覺得想要吃東西卻又覺得直接用午餐搞定就可以,久而久之,身體的疲憊感劇增,還找不到原因。長期這麼對付自己,你的腸胃會慢慢反擊。建議在家裡或者辦公室放上一點可以沖泡的麥片速食,快速沖泡,還能同時保證均衡營養。
她們在這樣吃早餐
當你正在被各種亞健康狀態折磨時,有些職場精英卻在自己的領域輕鬆馳騁,完美演繹了工作與生活雙重贏家的人生範本,重點是還擁有完全看不出年齡的容顏與活力。
現任《時尚芭莎》執行出版人兼主編沙小荔沙小荔
她,曾於十天內組建了《時尚芭莎》的編輯團隊,為了做一本好雜誌,她每天日程滿檔,卻在大家面前永遠都是神采奕奕,活力滿分!對於她來說「活力就是時尚!」作為一名完美的事業型「女戰士」,一頓營養均衡的早餐,是她每天開啟活力的關鍵所在。
知名華裔攝影師、全球十大傑出青年林海音(現居紐約)
她曾是復旦大學首席小提琴手、哥倫比亞大學碩士、新東方老師、任財經實習記者...而後又為了攝影夢想,她放棄一切,選擇成為一名攝影師。在林海音看來:「永葆活力,永遠前行,追逐陽光,發現美好」!這樣能讓她永遠都是下一個自己。
營養師推薦「雀巢優麥v早餐」
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