步行是最好的鍛煉方式嗎 時間決定效果

導讀；有研究發現，步行是世界上最好的運動，步行是人類最好的運動，對健康有特殊益處。

可能你會說，走路有什麼大不了的，對身體有什麼好處？但是小編今天要告訴你的是，當你開始邁開腿，散步一小時的時間內，身體便會發生一系列積極的生理變化。希望今天的內容對你有所幫助。

每周3次，每次走路一小時，預防老年痴呆

鍛煉能改善大腦和神經，只要每周進行3次以上，時間一小時以上的散步，就能「走」掉痴呆症，甚至那些已經老年痴呆的患者，也能有一定的輔助治療之功效。不僅散步可以，其他運動也有類似效果。堅持運動都提升認知力。

有研究發現，步行是世界上最好的運動，步行是人類最好的運動，對健康有特殊益處。

飯後10分鐘，走低高血糖

餐飯後散步10分鐘，對2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康，早午晚餐後都散步10分鐘，效果比一次過散步30分鐘更好，血糖指數會下降，這比一天只散步一次的效果好12%。如果健康人每周有5天能散步30分鐘，那麼未來患2型糖尿病的風險降低26%，而且鍛煉得越多，效果越大，如果一天鍛煉一小時，則風險降低多達40%。

走路這一個小時里，你的身體發生了哪些神奇變化？

第1~5分鐘關節釋放潤滑液

首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，從而為散步提供能量。此時，心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱，並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。身體開始燃燒熱量。

第6~10分鐘血管得到擴張

心跳會隨著步伐的加快而加速，燃燒的熱量也會更多。血壓會輕微上升，身體會釋放能擴張血管的化學物質保障氧氣和血液對肌肉的供給。

第11~20分鐘激素分泌量上升

此時體溫開始會有所上升，皮膚上的毛細血管開始擴張，釋放熱量，會有汗液排出。同事熱量也會加速燃燒。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。

有研究發現，步行是世界上最好的運動，步行是人類最好的運動，對健康有特殊益處。

第21~45分鐘更多脂肪燃燒

時長達到半個小時時，你會感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你會開始放鬆。由於有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。

第46~60分鐘肌肉開始疲勞

散步1小時左右，肌肉就會開始感覺疲勞，因為體內碳水化合物的存儲量減少了。當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，儘管之後燃燒的熱量有所減少，但依然多於鍛煉前。

世界上最好的運動，你走對了嗎

高血壓、冠心病…的正確走法

散步應該因人而異，只有走對了，才能更好的起到防治病痛的作用。

有慢性病的人散步方式

注意散步的合理方式，最好緩慢的進行散步。

失眠者緩行後，要注意休息後再睡覺，有一定的催眠效果。

高血壓患者在走路的時候勁量要腳掌先著地，否則會使大腦不停地振動，容易產生頭暈。

冠心病患者最好在飯後1小時散步，長期堅持有助改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

輕微認知障礙的人應該倒著走，把兩手背在後腰命門穴，緩步倒退50步，然後再向前行100步，一倒一前反覆走5~10次。有助於幫助大腦活動。

有胃腸病的人可以採用摩腹散步法，邊走邊按摩腹部，對腸道疾病的恢復有很好的效果。

今天早上，一隻老鼠誤入花店被一隻貓追趕，老鼠發現無路可逃，就順手拿起一朵玫瑰花準備抵抗，貓看到立馬低下頭羞愧的說：死鬼，太突然了。

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