別只顧著拚命運動流汗，染上這10個健身陋習都不知道

01

平時不鍛煉，周末狂運動

很多朋友都會有這樣的情況，平時可能由於工作繁忙，運動量少；一到了周末就猛的來一次，以彌補沒運動的內疚...

但是其實這樣猛增運動量，對平時休息的較多的肌肉、肌腱，容易造成運動損傷。鍛煉一定要循序漸進，這也是為什麼運動都會有一個恢復性訓練，它是需要平穩的恢復的。

02

運動後突然「急剎車」

劇烈運動之後不要立即停下來休息，更不能立即坐下休息。因為當你運動之時，血液循環極快，且多集中在肢體肌肉中；倘若運動剛一結束，就停下來休息，會造成大量靜脈血淤積在靜脈中，心臟缺血，大腦也會因為供血不足缺氧，從而出現頭暈、噁心、嘔吐等癥狀。

正確方式是快跑之後，由慢跑、快走過度到停止。

03

剛吃完飯就劇烈運動

當我們吃飽飯之後，人體大部分的血液是集中在胃和肝臟中的，如果立馬就去運動，首先會導致裝滿食物的胃因顛簸而不停拉扯固定胃的韌帶，長此以往韌帶會鬆弛，導致胃下垂；其次，會使血液和神經的興奮點被分散，胃的蠕動減弱，食物完全得不到充分碾磨，對消化吸收極其不利，嚴重的甚至造成慢性胃病。

正確方法是最好在吃晚飯的1～2小時後再進行運動，越劇烈的運動，這個休息的時間就越長。

04

餓著肚子做運動

吃飽了運動不好，餓著運動同樣也不科學。空腹鍛煉會使人頭暈眼花，甚至嘔吐，出現運動性低血糖...造成更大的傷害。

正確方式是在餓著肚子的時候，少許補充一點易消化含高碳水的食物，如香蕉等...

05

運動前不充分熱身

熱身運動是鍛煉中不可缺少的一環，不進行熱身運動，直接進入高強度鍛煉，很容易造成肌肉疲勞，有時還會損傷肌肉。而且不管受傷與否，運動效率一定會大大的降低。

所以請一定要先熱身，再鍛煉。

06

初學者過於爭強好勝

「死要面子活受罪」，說的就是這個。不同的人是有不同的承受範圍的，不能說你看別人卧推多重，你就硬要也推那麼重；看別人跑步跑多快，你就硬也跑多快。強行進行超出自己符合範圍的訓練，是最容易造成損傷的。然後，鍛煉報銷，甚至長時間不能鍛煉，得不償失。

不管是去健身房，還是徒手鍛煉，都一定一定要從簡單的，從規範的做起，和別人比較沒有意義，和自己比較，做好每一步才是最有用的！

07

只運動之後猛喝水

水，不管是在運動前、運動中、運動後，都應該及時補充，不能只是在運動結束才去喝水。補水不及時，會造成疲勞、脫水，一口氣喝太多，更會造成鹽分損失，引發痙攣、抽筋！

08

鍛煉間隙抽煙解乏

其實不管是在什麼時候吸煙，對健康都有弊無利。而且在運動時抽煙，使氧氣吸收不順暢，還影響自身機體運動後的恢復，比平時的危害更大！

09

運動完馬上洗澡

運動時血液流向目標肌肉，哪怕你停止運動，這種情形也還會持續一段時間。這個時候去洗熱水澡，都會刺激毛孔擴張，影響全身血液循環，造成頭暈、噁心等情形。

建議休息30分鐘過後待身體恢復再去洗澡！

10

帶病堅持鍛煉

鍛煉是一個靠堅持的事兒，但有一個例外，是當身體處在不利於鍛煉的情況下，一定考慮身體在先。帶病鍛煉，抵抗力&免疫力下降，身體不適，這時候應停止會減少運動，不然會延長病期甚至加重病情。

身體不適，一定要治身體，此刻鍛煉是解決不了問題的。

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