夏季坐月子這樣吃營養恢復快，還不胖！

熬過了生產之痛，終於完成「卸貨」啦!

不論是自然生產還是剖腹產，剛剛生完寶寶的新手媽咪，產後一周的身體處於大規模調整的關鍵階段。

除了首要任務排出惡露、收縮子宮外，媽咪們還要在生產過後要為寶寶提供營養乳汁，因此媽咪在此月子期間怎麼吃很重要。

產後第一周怎麼吃？

剖宮產：新媽媽術後要等排氣後再正常進食，排氣前不宜多吃牛奶、豆漿等容易產生脹氣的食物。

順產：新媽媽需要補充足夠的液體，頭幾天要吃流質食物，包括牛奶、開水等。但在乳汁分泌順暢之前，暫不要大量補湯，以免乳汁分泌過多，堵塞乳腺管。

媽媽們在產後一周都會感到身體虛弱、胃口較差，飲食應以清淡、開胃為主。

因此，產後第一周的飲食重點是開胃，而不是滋補，胃口好，才會吃得香、吃得下，也有利於消化吸收。

產後5-7天，應以雞蛋、米粥、軟飯、麵條、蔬菜等為主，還可以吃些清淡的葷食。

還可以吃一些新鮮的應季水果，如果家人不讓吃的話，可以拿把水果煮一下，做水果湯也是可以的。

提醒：第一周暫勿食油膩的食物，如雞、豬蹄等。這類油膩的食物，越吃越讓人沒胃口，若一味往裡塞大魚大肉，不但不利於身體恢復，還會引起腹脹、腹瀉等，攝入油脂過多，還可能使寶寶發生腹瀉。

產後第一周食譜推薦

蔬菜粥

原料：大米、西蘭花、香菇、胡蘿蔔、鹽

做法：

1.大米洗凈後，泡水30分鐘備用。香菇、胡蘿蔔洗凈切成小丁丁，西蘭花切成朵，焯水。

2.鍋內加入米和水，用大火煮開，倒入香菇、胡蘿蔔，改小火煮至米粒黏稠。

3.再放入焯好的西蘭花及食鹽，煮開即可。出鍋時可以滴上幾滴核桃油或亞麻籽油，不僅增加了味道，還補充能補充營養。

雞肉面

原料：麵條、西紅柿、雞脯肉、橄欖油、香芹、鹽

做法：

1.雞脯肉洗凈後切絲;

2.西紅柿、香芹洗凈後切丁;

3.將橄欖油燒熱，再放入雞脯肉和西紅柿及香芹炒熟;

4.將面放進開水中煮熟，撈出來瀝干水分，然後澆上之前炒好的菜;

如果喜歡吃湯麵的話，那就炒菜的時候多倒點水進去，澆菜的時候多弄點湯進去。湯湯水水的也有利於產奶。

產後第二周怎麼吃？

產後第二周，子宮和內臟器官有了一定的恢復。傷口基本癒合、惡露減少，下床活動較為方便。胃口也好轉了，可以吃一些蛋白質含量豐富、有益進補的食物了。

促進身體恢復：黑木耳、黃花菜、蘋果、梨、火龍果等既能減輕便秘癥狀，又富含鐵質，還能補充豐富的維生素，又可預防媽媽和寶寶因缺鐵而導致缺鐵性貧血，同時呢，黃花菜下奶的效果也很不錯。

催乳：媽媽可吃一些花生燉豬蹄、青木瓜燉排骨、鯽魚湯等有助於產奶等食物。當然吃什麼是次要的，關於產奶最重要的是保持良好的心情，以及讓寶寶多吸。

產後第二周食譜推薦

絲瓜鯽魚湯

原料：活鯽魚一斤左右的一條、絲瓜一個、薑片、蔥末、黃酒、鹽

做法：

1.鯽魚洗凈後，把兩面略微煎一下，然後把煎好的鯽魚放入鍋中，加黃酒、薑片、蔥末，小火燜燉20分鐘。

2.將絲瓜洗凈切片，放入魚湯中。大火煮至湯呈乳白色，加鹽即可。

香菇木耳瘦肉粥

原料：大米、瘦豬肉、香菇、木耳、鹽

做法：

1.香菇洗凈切丁，木耳洗凈切碎;

2.瘦豬肉洗凈，剁成肉末;

3.將大米放入鍋中，加水燒開;

4.放入香菇丁、碎木耳、豬肉末，加入鹽，用小火煮至米、肉熟爛，出鍋後滴幾滴核桃油或者亞麻籽油即可。

產後3-4周怎麼吃？

經過前2周的調養，我們的身體已經很好地恢復了，惡露也排盡了，精神狀態也好了很多，寶寶這個時候的食量也增大了不少，媽媽要多加註意營養，保持好的心情，爭取給寶寶提供高質量的乳汁。

產後3-4周食譜推薦

木瓜燉豬蹄

原料：

豬蹄2隻、木瓜半個、姜3片、蒜4瓣、鹽適量

做法：

1.豬蹄洗凈，木瓜去皮去籽，切塊。

2.湯鍋中放適量清水，放入豬蹄，小火煮1小時，去掉浮沫。放入薑片和蒜瓣繼續煮至豬蹄酥爛。放入木瓜塊、鹽，大火煮7分鐘即可。

花生鹵豬蹄

原料：

豬蹄1-2隻，花生米、薑片、大蔥、料酒、醬油、白糖、鹽

做法：

1.將豬蹄刮洗乾淨，斬成小塊，放入沸水鍋中焯水，去血沫，撈出備用。

2.把花生米事先泡入水中，大約浸泡兩個小時左右。

3.砂鍋底部鋪上薑片和大蔥，然後放入豬蹄塊，加入料酒和適量水，大火煮開，再轉小火燉約1個小時。再放入泡好的花生米、醬油和白糖再燉煮約50分鐘至豬蹄軟爛，最後加入食鹽等調味品即可。

坐月子千萬不能吃的食物：

1、不要吃巧克力

產婦整天在嘴裡嚼著巧克力，會影響食慾，使身體發胖，而必需的營養素卻缺乏，這當然會影響產婦的身體健康。所以產婦最好不要吃巧克力。

產後媽媽們如果食了過多的巧克力，那麼對於哺乳期的新生兒的發育會產生不良的影響的，這主要是因為巧克力中所含有的可可鹼，是會滲入到母乳並在嬰兒體內蓄積，能損傷神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，結果會使嬰兒消化不良、哭鬧不停、睡眠不穩。

2、忌食過鹹食物

因鹹食中含鹽較多，可引起產婦體內水鈉瀦留，易造成浮腫，並易誘發高血壓，但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。

3、其他應節制的食物

蔥、辣椒等辣物，一次不能過量，冷凍食品過量容易引起下痢，晒乾的食品和多纖維蔬菜，過量時不容易消化，濃茶、濃咖啡、紅茶、酒精等飲料，如醬菜、腌菜等咸品含鹽豐富的食品，都應該節制進食。

上面只是根據每一周適合產婦的飲食，列舉了其中幾道家常的，有代表性的食譜，各位媽媽們可以根據實際情況適當做出調整。

坐月子是女人改善身體、恢復元氣的最佳時間，通過飲食的調理和適當的休息，不僅可以幫助產婦恢復健康，而且還有助於產婦恢復到產前體態，媽媽們根據自己的愛好吃起來吧!

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