5分鐘家庭瑜伽，一次不夠爽，還想要
5分鐘家庭瑜伽，一次不夠爽，還想要
2017-05-16 瑜伽微社區
「做一次就不想要了，你肯定是外面有了 ~」
家庭瑜伽，是很多人缺少又是必須要做的，特別是上班久坐族。它可以幫助釋放你的壓力。如果你在家或工作中與人發生了衝突，積極的習練可以讓你快速的安靜下來。如果你一早醒來感覺疲憊，習練瑜伽可以培養你堅韌的品格。
其實如果你堅持練瑜伽，這就意味著你可以專註於自身身體的感受和變化。每一個動作沒有老師引導，你會更容易進入自己的內心，更容易觀察身體、情緒和頭腦的變化。你會感受到自己的身體是在渴望，還是在反抗，你會聆聽自己的頭腦，覺察到你現在的複雜心情。
家庭瑜伽是方便的。哪怕你是在旅途中也可以習練瑜伽。更何況是在家，這樣讓人舒心有安全感的地方。這個時候，你就真的該動起來了。7個家庭瑜伽動作，五分鐘塑形，讓你一次不爽還想要！
動作一，俯卧擺臀
要點：雙手以及腳尖支撐身體成一條直線，左右擺動臀部。
作用：緊實手臂、臀部和大腿的線條。
動作二，俯卧後抬腿
要點：面相沙發，雙手以及腳尖支撐身體成一條直線，雙腿交替向上抬高。
作用：鍛煉你的臀肌。
動作三，臀橋
要點：背對沙發，身體向後支撐身體，雙腿彎曲，大小腿成90°夾角，利用臀部力量，向上抬高，大腿與身體成一條直線。
作用：收緊臀大肌，緊實臀部線條。
動作四，坐姿抱膝
要點：坐在沙發上，身體挺直，腹部發力，屈膝抬起雙腿，雙臂抱住膝蓋，放開雙手，伸直雙腿。保持腿部懸空。
作用：鍛煉腹直肌，燃燒腹部脂肪。
動作五，俄羅斯轉體
要點：坐在沙發上，身體挺直，腹部發力，屈膝抬起雙腿，雙手握拳，左右交替，雙腿保持屈膝懸空狀態。
作用：鍛煉腹直肌，優化側腰線條。
動作六，坐姿肘對膝
要點：坐在沙發上，身體挺直，腹部發力，雙腿懸空伸直，一條腿屈膝，另一條手臂屈肘，左右交替。（不是同手同腳）
作用：鍛煉腹直肌，優化側腰線條。
動作七，眼鏡蛇式
要點：面向沙發，雙手及腳尖吃撐身體，雙腿伸直，上身後仰。
作用：拉伸腹直肌。
每天五分鐘，燃燒你身體的多餘脂肪。輕輕鬆鬆就擁有讓人羨慕眼紅的好身材。
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