懷孕3個月 媽媽劇烈運動導致流產 孕期如何科學運動

【六一兒童網導讀】普通女性懷孕前三個月是最為風險的時期，大意的媽媽以至不曉得本人曾經懷孕，平常生活仍然我行我素，以至停止劇烈運動。家住河南鄭州的小劉正是這些大意媽媽的典型代表，仍然如懷孕前一樣跑步上下班，猛烈的運動招致腹中胎兒流產。

科學的「孕」動要採用輕至中度的鍛煉方式，運動時脈搏不能超越140次/分。運動頻率逐步從每周3天遞增至每周4至5天，從每次至少15分鐘逐步增加至25至30分鐘。可選擇漫步、慢跑、游泳、水中運動、孕婦保健操、瑜伽等運動方式，防止競賽及身體接觸性運動、關節過屈或過伸運動、均衡及諧和性運動、猛烈的騰躍、快速轉體（如滑雪、體操運動、打籃球、踢足球、跳傘、潛水、騎馬等）、舉重等運動。

那麼那些運動合適孕婦停止呢？專家教你恰當停止選擇

>>按摩

按摩能夠協助孕婦緩解疼痛和肌肉僵直，還有助於改善血液循環，讓孕婦放鬆，驅除慌張和疲倦。但按摩時一定要留意不能在腹部做強力按摩和推拿。按摩時能夠運用香精油。

>>呼吸練習

能夠協助孕婦放鬆和堅持安靜，也有助於在分娩過程中配合宮縮，因而孕婦最好經常停止這種練習。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前穿插，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前穿插，以溫馨的姿態坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，遲緩呼出，反覆練習。

>>肌肉鍛煉

盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因而增強這些肌肉的力氣，對孕婦以及消費都很重要。每天最好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，儘可能地多堅持一些時間；然後放鬆，反覆30次。覺得疲倦的時分能夠休息一下。

大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿態坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對；雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅持這種姿態數到10。然後反覆15次。

孕期堅持良好的運動習氣不只不會給准媽媽和腹中胎兒帶來風險，相反，可以加強孕婦體質，協助孕婦順利分娩以及產後疾速恢復。想具有明星辣媽們的魔鬼身體嗎？快快運動起來吧！

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