下犬式每天1分鐘,竟有如此神奇功效!
五個理由告訴你,為什麼每天要練1分鐘下犬式?
YOGA
toge
ther
0
1
伸展腿部後方肌肉
每天站立、走路、跑步,都會導致大腿後方肌肉變得緊繃。這就是為什麼常有慢性的腘繩肌腱和小腿肌肉原因了。
而下犬式剛好能打開腿部後方肌肉,不至於太緊繃。
練習該體式時,也很容易讓脊椎拉伸到最佳位置,而且身體的其他部位也還能得到伸展。
0
2
拉長脊椎
分開雙腿,雙手重力支撐在瑜伽墊,所有的牽引力向下,下犬式是瑜伽體式練習中對拉長脊椎最管用的體式。
練習時,能夠幫你溫和地調整脊椎,使它慢慢變得正常。下犬式對於脖子和肩膀有傷痛的人,亦有緩解作用。
0
3
調動呼吸意識
因為下犬式並不算是複雜的體式,受傷的可能性也比較低,所以,當你慢慢做時,可留有足夠的時間來調整呼吸。
有人要是坐著冥想時,發覺有疼痛感,用下犬式來調整也是不錯的選擇。
0
4
強化和伸展胸部
下犬式是有益胸部肌群的一個體式。如今,我們多數人成天坐在椅子上,胸部肌群十分緊繃,注意這不是結實。其主要原因大部分是由於不良坐姿。
下犬式的作用就在於,它讓你的胸部肌群重新伸展,並且,為身體的其他部位積攢所需的力量。除此之外,練習下犬式也是在為你練習高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。
0
5
強化手臂力量
下犬式對上半身的力量訓練起到了明顯作用,尤其是手臂。如果動作得當,整個手臂得到鍛煉後將會使你的瑜伽習練更加持久。
下犬式動作分解
A:跪姿,手掌貼地與肩同寬,膝蓋與臀部同寬;
B:呼氣,腳尖蹬地,抬起臀部,使身體成倒V形。腿部綳直,腳後跟盡量壓向地板,但不要勉強。
伸直手臂,將上半身往大腿方向推,使背部伸展。放鬆頸部與頭部,頭部輕垂在兩臂之間;
C:保持1分鐘,深長地呼吸。
下犬式為頭倒立等倒立體式打下穩定的基礎,需認真習練。人要學會低下高傲的頭,當我們向大地折腰時,正是在向內在的真我臣服時。此為謙卑。
點下方
「
閱讀原文
」
進入瑜伽專區
※感恩母親節!——你應該陪在媽媽身邊
※瑜伽老師強烈推薦的5個瑜伽動作,分分鐘練出好身材!
※視頻 丨初級入門瑜伽,找到力量與舒適的平衡(中文字幕)
※做一個連自己都羨慕的女人!
※瑜伽 丨為女人尊嚴而練
TAG:一起練瑜伽 |
※瑜伽下犬式,每天堅持做,竟有如此神奇功效!
※4.13 每天下犬式後,你會發現效果竟然這麼神奇!
※每天下犬式後,你會發現效果竟然這麼神奇!
※每天都要做下犬式的5個理由,好處多多!
※「打卡08」下犬式那麼好,但這些細節你千萬要注意!
※下犬式要如何練習更有效?
※經典下犬式,你到底有沒有練對?
※你這麼努力,為什麼還是做不好下犬式?
※每天練瑜伽下犬式後,你會發現……
※堅持30天「下犬式」,我的象腿發生了驚人變化
※如何下下犬式當中拉伸腿後側
※練了28天「下犬式」,我的象腿終於小了一圈...
※做下犬式總是手腕痛?這幾個細節你一定要知道!
※想練好下犬式,記住這3點很重要,你做到了嗎?
※No.2當下犬式邁腳向前時,如何做一個優雅的過度
※「下犬式」,相當於60天平板支撐,整條腿立馬細5CM
※瑜伽「 下犬式 」做不好?早看到這 8 張解剖圖就好了!
※敲黑板!練好瑜伽下犬式,尤其要注意這幾點!
※下犬式好處那麼多,抓住這5大要點很重要!
※下犬式感覺很容易 何不來挑戰下這幾個變體呢