黃金瑜伽，這6個體式一點都不累，還能給你好身材~

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每天早上其實最應該做一組排毒瑜伽！

（如果你有時間的話）

今天早上我起來還看見我媽在那

吭哧吭哧的健身呢

我媽已經40多歲了

本著減肥的心態去健身房

但是由於年齡確實也有點大了

新陳代謝有點慢

不過三四個月也瘦下來20斤左右啦！

她偶爾也會去蹭蹭瑜伽課

（有氧運動完後的拉伸必不可少~）

今天小編就給大家分享一組

排毒體式吧！

跟著練起來咯~

來源：網路，如有侵權請告知刪除

亮膚第一式：雙角式

▽▼▽

姿勢要點：

站立，雙腳大大分開，約一條腿的長度，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣上身軀幹前彎，先讓手掌著地，再彎曲肘關節著地，最後可使頭著地，保持雙膝伸直。也可如圖所示，將雙手在後背交叉，上半身向下時，雙手盡量向下繼續帶動上半身的摺疊。保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

功效：

改善消化系統，增加對上身和頭部區域的血液供應。

亮膚第二式：駱駝式

▽▼▽

姿勢要點：

跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

功效：

伸展脊柱，促進血液循環。

亮膚第三式：半脊柱扭轉式

▽▼▽

姿勢要點：

坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落於左膝內側，有能力的伽人也可放在左膝外側，左手手肘抵在右膝外側，右手在體後撐地，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重複。

功效：

滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

亮膚第四式：三角側伸展式

▽▼▽

姿勢要點：

同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐於右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3~5次呼吸。換邊重複。

功效：

刺激體側的淋巴系統，提高免疫力。

亮膚第五式：犁式

▽▼▽

1、背部朝下躺在地面上。

2、『呼氣』緩緩的抬起雙腿與地面垂直，保持這個姿勢10秒鐘，正常的呼吸

3、『呼氣』把雙腿伸過頭頂，腳趾碰到地面，保持雙腿伸直，腳趾靠在地面上

4、如果把腳趾放瑜伽在地面上有困難的話，那麼就在身後放一把椅子，把腳趾放在椅子上

5、如果呼吸變得急促或者沉重，那麼就不要把腳趾放在地面上，而是放在椅子上。然後頭部就不會感到壓力和充脹

6、伸展手臂過頭，手臂靠地，保持這個姿勢3分鐘，正常的呼吸

7、整體姿勢中，注視盯著自己的鼻尖

功效：

對背痛、頭痛、脫髮、失眠有輔助治療作用

亮膚第六式 ：肩倒立

▽▼▽

姿勢要點：

1. 
   

   仰卧，雙腿併攏，雙手放體側，掌心向下。肩倒立式 2.吸氣，抬起腿與地面垂直。



2. 
   

   .呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢最終垂直於地面，雙手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

功效：

滋養雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。大腦得到更多血液供應，驅除心理障礙，有助於緩解哮喘、支氣管炎。

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