楊麗萍：越高級的女人，越懂得自律！

真實的在瑜伽里

找到了最美的自己

2017/5/15

文章來源：小黑裙，若有侵權請聯繫刪除

越自律越高級

楊麗萍曾接受採訪。在她的練功室，有人問她：「你這麼瘦，每天吃多少食物？」她打開自己的飯盒：

一小片（注意，是片）牛肉，半隻蘋果，一個雞蛋。

這就是她的午餐。並且，還是在高強度、不間斷的舞蹈訓練時，所食用的午餐。

看到她的食物時，相信每個人，都會感覺自己是頭牛。

在一天到晚靜坐的日子裡，我們還是吞咽一堆堆的油膩高熱食物，

並且攝入太多，無法自控，猶如饕餮，因而身體肥胖，感覺沉重。

人繼續問：「餓不餓？」她答：「熱量已經夠了。你看我還不是照樣跳舞，從沒有倒在台上。」看到此話，一個詞躍然而出：

自律。

她是已經通過理智分析，把自律意識，融入自己血液了

，成了自動搖控器，成了一道心理程序，一到飯點，自然而然地照做。

而做到了這樣的自律，任何人都不會活得低級。

所以，

楊麗萍哪怕已經58歲，依然有仙姿，有靈氣，依然是一個精靈，任何人與之相比，都多了一層油膩的俗氣。

羅伊?鮑邁斯特在《意志力》一開頭，就說了這段話：

不管你如何定義成功——家庭美滿，擁有知己，腰纏萬貫，經濟有保障，做自己喜歡做的事情，心靈健康，內心富足等等——往往都要具備幾個品質。

心理學家在尋找這種品質時，一致發現：

自制力，才是它的重中之重。

怎樣用瑜伽提升自控力？

知乎答主 | 玄小皮醬

瑜伽在生活中的幫助與應用分為以下3個方面：

心靈情緒，

體形體態，

自我控制

一、瑜伽對心靈情緒的撫慰

相信這是很多人對瑜伽最直觀的認識，在一天繁忙疲憊的工作生活後人常常會感覺頭腦昏沉、思維滯緩、心情低落，這時在老師的帶動下拋去紛擾的思緒、把意識放回自己的呼吸上，同時配合開胸開肩的練習刺激脊柱的交感神經，提升機體的活躍……

對於愉悅心情、穩定情緒大有益處。相信這也是很多瑜伽練習者最初練習時最強烈的一點。

二、瑜伽對改善體形體態有大幫助

首先先明確一個觀念， 瑜伽能在一定程度上改善體型，但不一定能減少體重（因為肌肉的增加還有可能使體重數上升），對於瑜伽塑形我個人認為是：

①由於咱中國妹子對身材的理解和世界人民有一定差別，以為好身材就是竹竿身材（沒有肌肉也沒有脂肪），因此許多妹子往往因為缺乏腹部背部等核心肌群造成的盆骨前傾、含胸、溜肩等問題。尤其是盆骨前傾還會帶來腿部的變形，而通過瑜伽練習加強了核心肌群的力量，也就逐漸改善了這些體形的問題。

②高階瑜伽：比如倒立手支撐等對體形體重的要求比較高，加上每天穿著緊身的瑜伽服面對鏡子，稍有發胖、腰間贅肉能最快時間目測到，也就不太可能出現在不經意間發現「咦自己怎麼胖了？」這樣的事。

三、瑜伽對自我控制的幫助

答主在這裡提及的自我控制又分為兩個部分：身體與內觀。在這十年的瑜伽練習中，我學會了更強的 「內觀」與 「自我控制」 ，這也是答主在瑜伽練習里最受益的地方。

何為內觀？

不知大家在練習館中有無觀察過，很多剛開始練習瑜伽的人，即便是對著鏡子、有教練在面前帶著做示範體式的情況下，動作仍然走形較大。比如三角側伸展式。

老師說要從髖骨轉動再由脊柱帶動轉動胸腔，但學員往往有大半人轉動的卻只是肩、胸、頭部，臀部高高翹著，腹部塌在腿上，身體扭曲不說，與教練舒展的體式比起來相差甚遠。

這裡有一個重點： 內觀：練慣用第三隻眼睛觀察（意識）自己的體式。

上面提到的髖骨在哪？ 自己用了哪幾塊肌肉來帶動它轉了，轉到位沒有？ 超伸沒有？ 體式舒展嗎？根基穩定嗎？

不靠鏡子，靠自己的意識去感知自己的身體里的每一塊肌肉、每一塊骨骼的轉動、伸縮……逐漸加強自我與身體的溝通、對身體的控制。

這種控制力越練越強，往小了說，能使得你的瑜伽體式更加漂亮標準，往大了說，甚至能控制你平日里很多懶癌的發生，比如冬日早起……

聽起來好像沒有什麼高深的，但真正運用起來能在生活的方方面面帶來好處。

自我意識控制

內觀養成後，就能逐漸從 「身體層面」 進階到「自我意識」層面。

像觀察體式一樣（用意識）站在第三者的角度上觀察自我情緒的流動上：觀察到興奮、憤怒、嫉妒、悲傷的情緒……嘗試分析這些情緒的本源，分析周遭人或物給自己帶來的情緒流動，先正視情緒流動，其次嘗試表達出這些情緒（非逃避性的）。

在「如何正確地表達憤怒」這個問題中，答主 @巴赫愛喝胡辣湯 將其總結為：

1. 表達自己的感受，不要去評判對方。

2. 表達自己的感受，不要去評判自己。

3. 學會區分「感受」與「評判」，學會使用表達感受的辭彙。

4. 學會提出具體的要求，而不是籠統的要求。

這些都與瑜伽中用第三隻眼睛（意識）去觀察自己有關，你能觀察情緒，客觀的表達出情緒，

就是良好人際關係的第一步。

情商高低取決於對自我感官的敏感度，通過感知自身情緒的變化，進而了解情緒對自己的影響，最後掌管自我情緒，以使得自己的智商達到最大的利用程度。

它是一種自我感知和控制的能力，有的人天生強，有的人天生弱，但通過學習可以彌補。

當我們能夠自我控制後，就掌握了一項可行的提升情商的方法了。

總之，練習瑜伽越久，就越能從中獲益。

康德說：自律使我們與眾不同。

自律令我們活得更高級。

也正是自律，使我們獲得更自由的人生。

早安，伽人們

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