5月藏著一個長高的秘密，送您各年齡段兒童長高處方！

中國中醫科學院門診部

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五月份孩子長高最快

江蘇省中醫院兒科主任中醫師葉進表示，兒童生長速度與遺傳、營養、生長激素分泌、運動等因素有關，雖然與季節和氣溫沒有直接相關性，但通過多年的臨床研究發現，春天裡兒童確實更容易長高，每年3至5月平均能長高1.37厘米，明顯高於其他季節，尤其是5月份是孩子一年中長高最快的季節，平均長高7.3毫米，因此被人們稱為「神奇的5月」。

為什麼5月孩子最躥個？葉進認為，這與新陳代謝加快以及戶外活動增多有關。春天是萬物生長的時節，人體也不例外，此時人體新陳代謝旺盛、血液循環加快、呼吸消化功能加強、生長激素分泌增多。另外，5月一年中是最為舒適的季節，氣溫適宜，綠意盎然，最適合進行踏青等戶外運動，再加上充足的光照促進骨骼生長發育，兒童生長發育的速度也會加快。

「三大法寶」幫助孩子長高

「孩子最終能長多高，雖然70%與遺傳因素有關，但仍然有30%的努力空間。抓住機會，或許能實現身高的完美逆襲。」均衡營養、充足睡眠和適當運動是孩子長高的「三大法寶」，家長們一定要用好。

葉進主任解釋說，孩子要長好，營養必須跟得上，均衡營養不是指大魚大肉，而是要保證每天蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等各種營養均衡攝入；睡眠對孩子身高增長起著關鍵作用，只有在人體進入深睡眠階段時，生長激素才會大量分泌，一般在10點半左右開始，所以孩子一定要在9點前睡覺，保證在10點半前進入深睡眠狀態；適量運動能刺激長骨骨骺軟骨細胞的分裂增殖，並刺激生長激素的分泌，從而促進長高，經常運動還有利於骨骼鈣磷代謝，加速礦物質的骨骼沉積，使骨密度增加，促進生長發育。

每個年齡階段生長發育速度不同，要想獲得滿意的身高，從小就要跟上應有的生長速度，尤其要把握春天生長發育的大好時機，為此葉進主任為不同年齡段的兒童開出生長處方，幫助孩子科學長高。

嬰幼兒階段（3歲以前）

3歲前是兒童生長最快的一個階段，通常在出生第一年內身高就能增長20～25厘米，1～3歲平均每年能長高12厘米。

運動處方：嬰幼兒關節、下肢肌肉還未發育完全，運動主要以戶外散步、奔跑為主。每天兩次，每次1-2小時的戶外活動，可以讓孩子得到較長時間的陽光照射，不僅有利於鈣的吸收，還能促進骨骼生長，幫助身高發育。

營養處方：餵養方式不當是影響嬰幼兒生長的一大因素。添加輔食後，家長多以各種蔬菜泥、肉泥、米糊為主，食物過於精細，不利於鍛煉孩子咀嚼和吞咽能力，還會影響孩子對其他食物的嘗試，營養跟不上。建議家長在餵養時，根據不同的年齡段選擇不同的食物和形狀。

睡眠處方：9點前入睡，每天睡12-15小時。

學齡前期（3-6歲）

學齡前期的兒童生長速度開始逐年遞減，每年約增長5～7厘米。此時由於孩子剛上幼兒園，容易生病，增強體質很重要。

運動處方：學齡前兒童關節韌帶還比較脆弱，不建議做跳繩、打球等劇烈運動，輪滑、騎小自行、奔跑都是不錯的選擇。這一階段兒童運動強度較小，所以每天的運動時間要保證在1小時以上。另外，戶外活動時要注意溫度變化，及時給孩子添加衣物。

飲食處方：營養全面，均衡，多樣化。保證每天喝250毫升牛奶，吃一個雞蛋，100克蛋白質攝入量，保證蔬菜水果的攝入。

睡眠處方：9點前入睡，每天睡眠時間在10～12個小時。

學齡期（6-12歲）

進入學齡階段後，6-8歲兒童每年在6厘米左右，9-11歲在5厘米。此時相對於學齡前期，孩子動作的協調性得到很好發展，可以挑選的運動方式也多了不少。

運動處方：推薦游泳、跳繩、摸高等跳躍式運動，避免做負重運動，運動時間在每天1小時左右。建議每天跳繩1500個，摸高200個，一次性完成。

營養處方：少吃高熱量、油炸食品以及碳酸飲料，多吃新鮮瓜果蔬菜，避免性早熟。

睡眠處方：低年級兒童保證在9點前，高年級盡量在10點前入睡，每天睡10個小時。

青春期（13-18歲）

青春期是孩子身高又一快速增長期，女生在整個青春期身高可以增長20-25厘米，男孩的青春期相對女生較長，整個青春期增長25-30厘米。利用好可以實現身高的完美逆襲，家長要尤其重視。

運動處方：這個年齡段的孩子不論耐力、爆發力都很好，推薦打籃球、打羽毛球等球類運動和跳繩，時間每天半小時—40分鐘。

營養處方：進入青春期，要加強營養，多給孩子補充牛羊肉、魚蝦等優質蛋白質。

睡眠處方：青春期孩子面臨巨大的學習壓力，但仍要爭取在10點前入睡。可以改變熬夜的習慣，早睡早起，將一部分課業留在早上完成。每天保證8個小時睡眠時間。

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