每天花一首歌的時間 竟然可以讓你多活好幾年

面對緊張而忙碌的快節奏生活，往往讓現代人倍感身心疲憊：早上起來要擔憂是否快遲到了，和早飯「搶」時間；工作時間要考慮工作是否都完成了，和運動「搶」時間； 下班後只能抽時間熬夜上網，和睡眠「搶」現在越來越多的人過著這種快節奏的生活，人們跟陀螺一樣不停地「旋轉」，這是個短暫的休息都能成為奢侈的時代，不知不覺中讓原本健康的身體走著下坡路。如果每天有機會讓你從繁忙的生活中抽出3分鐘，你會做些什麼？或許你可以小憩一下，喝一杯熱茶，聽一首鋼琴曲，閱讀一篇千字美文。但只要學會充分利用好忙裡「偷」閑的時間，掌握「3分鐘法則」，就能讓你收穫意想不到的健康。

每天花三分鐘多活好幾年

每次刷牙3分鐘

牙科界一直有倡導「3·3·3刷牙法」，分別是：每天刷牙3次以上、飯後3分鐘內刷牙、每次刷牙3時間分鐘以上。北京佑安醫院口腔科主任陳世璋教授表示，刷牙遵循的基本原則是「面面俱到」，也就是，要考慮到牙齒的外面、裡面、咬合面等各個角度。這麼以合計，每次刷牙大約要給80多個牙的不同面做清潔工程。

沸水再燒3分鐘

現在的自來水基本都是經過含氯的漂白劑處理，其中漂白劑殘餘的氯會與水中殘留的有機物結合，從而產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。通過實驗室結論證明，這類物質的含量與水溫變化以及水沸騰時間長短有著密切的關係，水煮沸後再繼續燒3分鐘，其含量會顯著降低至最安全飲用水的標準，是真正意義上的「開水」，中國農業大學食品科學與營養工程學院教授姜微波建議，燒水時，可以參考以下三個步驟：先將自來水放置一段時間再燒；然後等水快煮沸的時候把蓋子打開；最後，水沸騰後多多等三分鐘，就能儘可能多的讓水裡的有害物質揮發掉。

吃熱喝涼間隔3分鐘

北京大學人民醫院心內科主任醫師孫寧玲表示，吃完熱菜後血管會出現短暫擴張，如果短時間內再大量飲用生冷食物，會導致血管急劇收縮，會在短時間內誘發血壓增高，出現頭暈、噁心、胃疼、腹 脹等癥狀。對血壓稍高人群來說這種做法是極其危險的。溫度反差強烈的食物在短時間內最好不要吃。即使嘴饞了，吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要現勉為其難多等3分鐘以上，這樣不至於引起身體不適。

開水泡茶3分鐘

關於泡茶，中國農科院茶葉研究所副所長江用文建議，茶水先泡3分鐘是最佳選擇，倒掉水之後再重複泡3分鐘，水溫控制在70℃—80℃為最適宜，這樣泡出來的茶水色香味會更好。浸泡三分鐘後的茶3，咖啡鹼基本上處於最活躍狀態，這個狀態下的茶，提神醒腦效果會更好。

滴眼藥水後按內眼角3分鐘

滴眼藥水的正確姿勢是：取坐位或仰卧位，頭稍向後仰，眼睛向上看；左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮， 右手持藥瓶，將藥水滴入眼瞼1—2滴，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充分分布於結膜囊內；滴完藥水後輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘。這樣，能避免藥液進入鼻淚管後被鼻黏膜吸收進入血液，還會延長藥液在眼球表面停留的時間，讓藥效更充分。

睡醒後賴床3分鐘

根據以往統計數據顯示，在中風和猝死病例中，近25%的人是在早晨起床階段發病的，因此這段時間被稱為一天中的「魔鬼時間」。有高血壓、心臟病等心腦血管疾病的中老年人，早晨睡醒後不要急於起身，可以現閉目養神3分鐘再起床。起床前適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。

生氣不超過3分鐘

美國生理學家愛爾馬研究發現，生氣10分鐘耗費掉的精力相當於參加了一次3000米的田徑賽。而且還會帶來嚴重的後果，生氣時間段人的生理反應短期內會十分劇烈，所產生的分泌物遠比其他任何情緒帶來的分泌都要複雜，且具一定的毒性，因此心態不好而且常常生氣的人基本都比較難實現長壽。生氣時間最好不超過3分鐘，即使有氣也要儘可能控制好，儘快宣洩，竭力保持情緒的穩定。

如廁不超過3分鐘

北京大學第三醫院消化科副主任醫師姚偉強調，排便時，體內的腸道承受著每平方厘米十幾到幾十公斤的壓力。很多人在排便時都喜歡看書或抽煙，這往往會導致排便時間過長，長此以往，就可能造成腸黏膜下垂，嚴重的還可能會導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。因此，建議如廁時間最好控制在3分鐘以內。

運動間隙歇3分鐘

很多人基本都曾有過劇烈運動後上氣不接下氣的經歷，當出現這種情況時應稍做休息，只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。

每天腹式呼吸3分鐘

當置身於空氣新鮮的戶外，嘗試著做3分鐘的腹式呼吸。具體操作步驟為：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。

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