美腿，大胸，馬甲線，蜜桃臀……你願意付出什麼代價來交換？

最近有個21歲的澳大利亞瑜伽網紅girl，

Sjana Earp

她在Instagram上110萬粉絲

瑜伽技能強到爆表

各種高難度動作get

Sjana Earp才21歲，算算也就是.....95後....

她喜歡po海邊瑜伽照

藍天碧海的背景

跟她的笑一樣自在

身材這麼好

年齡這麼小

都還在堅持練瑜伽

雙人瑜伽看起來酷酷的

拉上朋友或TA試試

除了健康，感情還能大升溫，一舉兩得

各種旅行遊玩途中當然也不能錯過

倒立對她來說so easy

「最怕的不是別人比你美，而是比你有錢、比你美、比你聰明的人，還比你更努力。」

所以姑娘們，有木有成功打雞血！！讓我們從今天開始努力吧~ 哈哈~

最後送上瑜伽福利給大家！！

練習瑜伽不可急於求成，

今天

KEVIN

一、樹式

樹式能鍛煉人的平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

1.自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。

2.右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。

3.保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

二、英雄式

英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

1.兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

2.雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。

3.呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

三、三角式

1.兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

2.雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

3.呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。

四、船式

1.坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

2.雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背綳直，身體稍稍向後傾。

3.雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

五、鱷魚式

1.仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。

2.右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

3.吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

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END

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