做好這幾項，男性精子更健康！

健康男性剛射出的精液呈黏性，乳白色，含有灰白色凝塊，呈特殊的腥臭味，約10-20分鐘後凝塊自行液化，變成半透明，混濁的稀薄黏液。精子質量關乎示來寶寶健康，要想寶寶健康又聰明，怎麼自我檢測精子是否正常?怎麼做才能讓精子更健康呢?

教你五招自我檢查精子質量

1、精液量

指一次排精所射出的精液體積，射精頻度越高，體積越少。正常的精液量應多於1.5ml(毫升)。如果一次總量少於1.5ml(禁慾5～7天以上)，則為精液量過少;多於8ml則為過多。注意量多量少的男士都有可能面臨不育難題。

2、顏色

正常精液顏色是灰白色或略帶黃色，液化後為半透明的乳白色，久未射精者可略顯淺黃色。如果精液出現黃綠色，則表示有炎症(如前列腺炎和精囊炎)。如果精液呈紅色，要高度懷疑精液中含有血液(血精)，常見於副性腺、後尿道炎症患者，偶可見於結核或腫瘤患者。

3、氣味

精液的氣味是由前列腺液產生的，正常呈特殊的腥臭味(禁慾時間越長，氣味越大)。當這種怪味缺失時，可能提示列腺分泌功能受損，需要引起重視。

4、液化時間

精液剛排出體外時呈凝膠狀態，在10~20分鐘後開始在纖維蛋白溶解酶的作用下液化，變得較為稀薄，然後精子可以充分活動。室溫下，如果精液射出30分鐘後仍不液化，精子活力以及存活率會受影響，可能會不育。

5、黏稠度

用玻璃棒接觸已經液化的精液，輕輕提起後會形成精液絲。如果精液正常，則精液絲長度應小於2厘米，如若不在這範圍內，那就異常。

做好7件事，精子更健康：

1、好好吃飯

精液質量與飲食和營養有關，一旦缺乏鋅、維生素C、維生素E等物質，精子的生產和質量便會受到影響，所以好好吃飯、均衡膳食，才能滿足日常所需的多種維生素和礦物質。多吃水果蔬菜和優質蛋白、少吃高油高糖的食物。

2、戒煙、禁酒

酒精會降低精子活力，減少健康精子數量。而吸煙不僅會增加精子畸形率，還會傷害男性的生殖能力。為孩子盡責請從戒煙禁酒開始。

3、遠離有害物質

長期接觸化學有害物質和輻射可能會導致精子發生突變，增加畸形的風險。所以，在備孕期，家裡最好不要裝修，也盡量避免接觸農藥、殺蟲劑、鉛、輻射(主要是指電離輻射，比如X光拍片機、CT機;微波爐之類的非電離輻射不用擔心)。

4、謹慎用藥

有些藥物會影響精子的數量和活性，甚至會導致不育。如果需要用藥，可以告訴醫生你的備孕計劃，選擇對精子影響小的藥物。

5、少穿緊身褲，遠離桑拿溫泉

睾丸對溫度十分敏感，它只有在比正常體溫低1～2攝氏度的陰囊里才能保持最佳狀態。穿緊身褲會使陰囊不易散熱，睾丸的溫度也隨之升高，自然就沒法生產出高質量的精子，甚至還會造成死精，所以請讓自己私處遠離高溫。

6、保持健康體重

跟女性一樣，體重過重與過輕都不利於生育，所以請保持健康的體重。

7、適度鍛煉

運動男性精子濃度要比不運動的高，但是也需要適度運動。因為過度運動會降低體內睾酮水平，從而影響生殖功能，間接降低精子數量

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