《歡樂頌2》里最懂得強勢進攻的男人小包總，告訴你：「身材好就是你的資本」

最近有在追《歡樂頌2》，又看到了「22樓5美」歡樂重聚真的是很開心

要說這幾期最大的亮點和笑點無疑是「賤賤到溫柔體貼的小包總了」對安迪的一句句「求包養」、「求收留」真的是賺足一波波的少女心，你就說世界是不是還欠你們一個這樣的男盆友！

要說，小包總靠著成熟男人低音炮的嗓音和公畜有害的顏值，成功吸引了一大票女朋友；那靠著身姿矯健、健美身材還順帶俘獲了一大票男朋友~

這種從靈魂中透露著騷氣、步伐中帶著矯健的男人不可否認妥妥的人生贏家！要說私底下，包包沒練過，反正我是不信！畢竟他裸露的畫風都是這樣的！

翻開小包總的微博，嗯！除了劇照、宣傳片就全都是各種健身、跑步、游泳、高爾夫運動的動態~好身材確實是練出來的啊！

台上一分鐘，台下十年功！只有長期的健身才能夠擁有熒幕前健碩的撩人身材！

燈光下，線條分明的二頭肌輪廓和凸起的三角肌確實是格外吸引人！

很多人健身、瘦身都難於開始，但是我想說的是只要踏出第一步，第二步的跨出會比第一步容易50％；當你走完第三四步之後，你會發現，每天不健身、不跑步才會讓你倍感難受！

難於開始的你，請給自己攢夠、搭建足夠多的外在正向動機（就像我們之前淘寶課程里說的一樣！如果動機不夠、堅持不住就努力給自己創建更多的動機，直到這些動機足以支撐你無法放棄、打擊的你想要絕處逢生，你也就能堅持住了！）

最後還是還是那句話：優秀的人不可怕，可怕的是比你優秀的人比你更努力，健身、跑步不可怕，可怕的是你連往前邁一步的勇氣都沒有。

下面是給大家整合的這一期燃脂HIIT，每天花上15分鐘堅持一周你就能看到變化。

PS ：每組動作20s間隔休息，至少做6個循環

--動作分解--

一、滑雪跳

訓練部位：

大腿前直肌肉、股四頭肌、肱三頭肌

動作要點：

身體保持平衡，腳尖蹬地

二、弓步交叉

訓練部位：

腹直肌、三頭肌、臀部和股四頭肌

動作要點：

跨距不能太小以免重心不穩，背部挺直目視前方

三、跪式俯卧撐

訓練部位：

提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量

動作要點：

不能撅屁股，腰下塌

四、開合跳

訓練部位：

肩胛骨、手臂、腿部等肌肉的鍛煉

動作要點：

快速提高心跳率，用於心肺鍛煉和體能訓練；軀幹挺直、腳得在同一水平線上

五、獵鳥式

訓練部位：

增強踝關節力量，提高頸部、肩部的柔韌性

動作要點：

舒展雙腿，要不保持緊繃，腳、手持平

六、深蹲

訓練部位：

訓練全身200多塊肌肉，刺激腿部在內的多塊肌肉

動作要點：

膝蓋不要超過腳尖，盡量蹲下呈90°

今天就跟大家分享這麼多，大家有任何健身有關的問題、建議都可以留言和我一起討論

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