想讓老公帶你夜夜狂歡！那你要為他準備這些食物了，他好你要好！

糟糕的飲食不僅破壞你的腰圍，還影響你的勃起。

醫學博士Brahmbhatt說：「想想吧，在你的陰莖里都能找到最小的血管和神經。」所以當你每天不加節制地猛吃披薩和薯條這樣的垃圾食品時，你的血管最有可能第一個被脂肪和膽固醇堵塞。

這樣會限制血液流向你的陰莖，讓你的勃起變得更加艱難，甚至使你的心臟處於危險之中。

Brahmbhatt博士說，這樣說可能聽起來有點奇怪，但你應該像對待豪華轎車一樣對待你的陰莖。為了讓汽車狀況良好，你需要使用廠家推薦型號的燃料，並且按照保修要求維修你的車子。同樣，你的陰莖也需要健康的食物和大量的鍛煉來保持強壯。

正確的食物可以提高你的睾酮水平，提高你的精子質量，讓你做硬男人。那麼，我們推薦什麼優質「燃料」呢？下面這15種食物正是好的開始。

1 / 6咖啡

根據來自某大學健康科學中心來源於3700多人的研究，早晨喝一杯咖啡可以防止將來可能的不舉哦。

那些每天喝2到3杯咖啡（170到375毫克之間）的人，比不喝咖啡的人，更少會出現勃起功能障礙（ED）

為什麼會這樣呢？研究者解釋說，咖啡因會在你的身體中引發一系列的反應。它幫助你的陰莖動脈放鬆，使得血液流動增加，從而產生類似於治療ED的藥物——偉哥之類的的效果。

2 / 6鮭魚、蛋黃和強化牛奶

你需要維生素D，而一項研究表明，上面的食物是維D的主要來源。

在研究人員讓男性服用3332 IU維生素D或安慰劑，在一年的時間裡，他們發現這些人體內的維生素D含量增加後，他們釋放的睾酮（即性行為的動力）也顯著地增加了。

此外，義大利研究人員發現，維生素D的不足也會增加罹患勃起功能障礙的風險。研究人員說，當你沒有攝入足夠的維生素D時，身體就會產生自由基，從而減少體內一氧化氮的含量。而一氧化氮可以強化你的血管功能。

男性生殖醫學和外科主任，男性健康泌尿學專家說，沒有一氧化氮，你的血管無法放鬆，它阻礙血液流向你的陰莖，會讓你的勃起變得很難。(這是我們建議檢查維D水平的另一個原因。)

那麼你到底究竟需要多少維D呢?這個結果還有待討論。美國國家衛生研究院建議每天攝入600個IU單位的維D。而內分泌學會則指出，有些人每天需要攝入1500至2000個IU單位的維D，才能達到更高的水平。和你的醫生談談吧，找出最適合你的劑量。

3/6開心果、杏仁和核桃

你需要小吃嗎？研究人員建議多吃堅果。

在17個有勃起障礙的男士吃了100克的開心果三周後，他們的勃起功能、性高潮能力、性慾、性滿意度和生活的總體幸福感都有了顯著的改善。他們都有更多的高密度脂蛋白，膽固醇、或低密度脂蛋白。

Brahmbhatt博士說，開心果含有大量的氨基酸，它可以在你體內增加一氧化氮的含量。它與杏仁、核桃和其他堅果一樣，是健康脂肪的極佳來源，對心臟和陰莖都有好處。

4/6藍莓和橙子

根據美國疾病控制與預防中心的數據，只有13%的美國人攝入了足夠的水果。

這樣是大錯特錯的。攝入足夠合適的水果會讓你的腰越來越細。

在一項針對25000人為期10年的研究中發現，那些經常食用富含花青素，黃酮類，黃酮類化合物水果的人群的患病風險，比不吃這些水果的人要低得多。這種影響在70歲以下的人群中尤為顯著。

事實上，那些經常吃富含黃酮類食物（如藍莓、草莓、蘋果和柑橘類水果）的人，只要一周幾次攝入，比那些吃得較低少的人群，患勃起障礙的風險幾率會降低9%到11%。研究人員推測，在這些食物中發現的類黃酮可以通過放鬆你的動脈來改善你血管的健康。

如果你喜歡出汗，那就更有益處了。那些經常運動的人(比如每周快走2到5個小時)，吃富含類黃酮的水果，他們的ED風險降低了21%。

所以，確保你的飲食中有足夠的水果：美國的飲食指南建議每天至少吃兩杯水果。

5/6豆類、全穀物和橄欖油

地中海式飲食可以使你的心臟獲益，同樣它對你的陰莖也有好處也就不足為奇了。心臟疾病實際上是勃起障礙最常見原因之一。一旦血小板開始在你的血管中積聚，首先被堵塞的就是你的陰莖。

為了真正地研究飲食的益處，研究人員對35名患有勃起障礙和代謝綜合症的男性進行了診斷。而勃起障礙和代謝綜合症與心臟健康問題密切相關。他們讓這些患者大量食用水果、蔬菜、全穀類、橄欖油和魚類的食譜，另外30名患有代謝綜合症的男性則遵循一般的控制飲食。

兩年後，大約三分之一的地中海飲食男性恢復了正常的性功能，身體內的炎症發作幾率也降低了。

研究人員說，他們並不是很清楚為什麼這樣的飲食可以幫助到有ED的人，但他們相信同時攝入更多富含纖維和富含抗氧化劑的食物，可能起到抗炎的作用，也有助於促進身體內健康的血液流動。

這樣飲食的益處是不僅做用於卧室，同時對心臟也有幫助。研究表明，採用地中海飲食的人，每天攝入大量單不飽和脂肪酸（魚和堅果），身體內分泌的睾丸素水平也是最高的。

6/6辣椒、桃子和菠菜

根據某大學醫學分會的研究，維生素C是健康精子的關鍵。

在這項研究中，研究人員將75名精液質量差的重度吸煙者分成三組。一組服用200毫克維生素C，另一組服用1000毫克維C，最後一組服用安慰劑。

四周後，200組的精子質量提高了15%，這意味著他們不僅有更高的精子數，而且他們的精子能夠游得更遠，而且可以活得更久。

更重要的是，1000毫克人群的精子質量相對於200毫克組的，提高了40%，比兩倍還多。研究人員說，維生素C似乎可以保護你精子的DNA免受破壞細胞的自由基的影響。這一點是非常重要的，因為受損的精子可能會讓你在準備生育的時候很難懷孕。

美國國立衛生研究院(National Institutes of Health)表示，我們的目標是每天至少攝入90毫克，不超過2000毫克的維生素C。雖然研究的參與者都服用了補充劑，但你可以很容易地通過攝入維C豐富的食物，比如黃辣椒、桃子和菠菜，來獲得每日所需要的劑量。

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