孕期失眠？多是因為它！這樣做對孕婦胎兒都好

文丨悠悠

孕期失眠對孕婦和胎兒健康都不好。這些緩解孕期失眠的好方法，可以幫你。

孕期失眠的原因？

孕期尿頻。腹部日漸增大，睡姿不舒服。孕期對胎兒的過度擔心。睡眠環境不舒服。孕期缺鈣腿抽筋。孕期體內激素變化影響。等很多客觀原因影響了孕期的睡眠質量。

孕期失眠威脅到孕婦和胎兒的健康，想改善孕期失眠，好的心態很重要。孕婦首先從心理上要暗示自己，自己是要找到原因解決問題的，而不是陷入孕期失眠的焦躁中走不出來。

知道孕期失眠的原因，從這七個方面緩解失眠。

1、營造舒適的睡眠環境

舒適的睡眠環境，能幫身體放鬆儘快進入睡眠狀態。睡前播放輕音樂或胎教音樂，床鋪換成暖色調，裝扮成自己喜歡的風格。

2、輕鬆愉悅的心情很重要

孕期受體內激素變化的影響，孕婦不自覺的容易急躁，這就需要孕婦自己有個好的心態，自我調節情緒。輕鬆愉悅的心情不僅能幫助孕婦儘快入睡，胎兒感受到的也是輕鬆愉悅。

孕期的心情不止影響到孕婦的睡眠，對將來寶寶的脾氣都有影響。

3、失眠的時間補充點育兒知識

失眠一個原因是神經系統過於興奮，安靜不下來。在神經系統興奮時，不妨先不強求自己入睡，可以利用失眠的時間，看看育兒方面的書，補充些育兒知識。

這樣既可以幫助自己減少寶寶出生後，什麼都不懂帶來的壓力，又可以不讓自己太過自責該睡覺的時間總是睡不著。

書用心看進去了累了，慢慢困意也就來了。心態很重要。

4、充足的營養為良好的睡眠提供保障

孕期營養充足，身體健康，體內什麼營養都不缺，才能保證身體的各項機能正常運行。比如孕期缺鈣了，腿抽筋，就會影響到孕期睡眠。想睡眠質量好，飲食營養必須有保證。

5、睡前習慣很重要

睡前不喝濃茶，咖啡等刺激性的東西。不看驚悚刺激性的影片，不讓神經系統太興奮。睡前熱水泡下腳，緩解一天的疲勞促進血液循環。睡前減少飲水量，不吃利尿屬性的水果，比如西瓜，葡萄。

一個好的睡前習慣，不僅可以幫助孕婦緩解失眠。寶寶出生後，也會因媽媽有好的睡前習慣受益。

6、意念去想，寶寶應是睡眠的動力

很多孕婦擔心睡眠不好會影響寶寶的健康，越想越焦躁，更不容易入睡。正確的想法是，把寶寶的健康當成是睡眠的動力。正面積極的去暗示自己儘快入睡。即便是暫時睡不著，也要去想寶寶美好的模樣，或者試著放空自己腦子裡的一切想法。輕鬆的閉幕養神，更利於快速入睡。

7、孕期合適的睡姿

孕期儘可能的保持左側卧，這樣帶給胎兒的壓力小。但也不要把左側卧做為自己的負擔。有的孕婦不習慣左側卧，這種情況下，可以選擇自己舒服的睡姿，等睡意濃時，再變換成左側卧。合理的睡姿，是給孕婦和胎兒帶來健康的，而不是心理上的負擔。心態對睡眠很重要。

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悠媽，原兒科醫生，現為國家高級育嬰師，多媒體育兒原創作者，專註於孕產及嬰幼兒問題。如有孕產及育兒疑問

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