只能跟閨蜜一起練的瑜伽，很多要領你看懂了么？

「只能跟閨蜜一起練的瑜伽，很多要領你看懂了么~」

閨蜜是你最親密的女人，一些瑜伽舒展動作就只適合她來跟你一起完成，除了能避免尷尬之外，還能讓你全身心的放鬆下來。（畢竟，閨蜜算是最不會傷害你的人了，套路除外，哈哈~）你有沒有被閨蜜套路的故事？

坐在閨蜜後側，踮起腳尖，雙手掌跟向前，指尖向後，扶住閨蜜腹股溝位置。雙膝去尋找她的兩側臀部，幫助她按摩和放鬆臀大肌，為髖部的伸展做好充分的準備。

雙膝落地，雙腳腳背貼地，找到核心和肚臍位置，讓肚臍的位置去貼靠她的腰椎段。

雙手翻轉，指尖向前，掌跟向後，雙手臂夾緊身體兩側，吸氣，呼吸，幫助她的身體逐漸的向前向下彎曲。

同時，將你的雙腳依次向後伸直，雙手手肘夾緊大臂兩側，找到大臂內收的感覺，肩胛骨感覺內收，胸口上提，收緊腹部。

穩定呼吸，呼氣時，屈膝，讓一側手先撐地，然後從她身上撤下來。前側的閨蜜不要著急起身，讓後側的人幫助伸展起身。

用右手去扶住她右肩的位置，左右掌跟在上，指尖在下，托靠她的脊柱，向上向後伸展坐直。

仰卧狀態，幫助伸展背部後側，放鬆腰椎。屈膝，大腿貼靠胸腹部。

上面的人，雙腳指尖向外展開，和股骨的走向一致，呼氣，屈膝向下蹲伸，臀部向下坐實。

這樣的一套閨蜜瑜伽，是不是讓你忍不住也想試試呢？

（說實話，最後這幾張大白腿的圖，你看了幾遍？你不多看，叫你好漢）

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