上胸肌＋胸肌中縫強化訓練：6個動作讓胸肌更有立體感綻放魅力
胸肌是男人最性感的部位，也是男人最吸引人的部位，男人只要擁有強壯豐滿的胸肌，在任何時候都會顯得非常有魅力，吸引異性的眼球，據研究證明百分之九十九女性都會被男人雄壯的胸肌吸引，可見胸肌對男人意味著什麼，同時擁有寬闊厚實胸肌男人不管穿什麼，都會散發出一種特殊力量之美，所以男人要想提升自己的整體形象和魅力，就必須要加強自己的胸肌鍛煉，只有完美的胸肌才能真正綻放男人雄壯魅力光彩
今天小編給大家推薦一組非常完美的上胸肌+胸肌中縫強化訓練方案，在胸肌訓練中，胸肌上部位和胸肌中縫是最難訓練的兩個部位，一般健身者在胸肌整體訓練時很難刺激到這兩個部位，這也就造成肌肉增長不均的情況，最後練出的胸肌也就缺乏美感，
有很多健身者一直納悶為什麼同樣的訓練別人練出的胸肌非常好看，而自己練出胸肌總是感覺缺少一些東西，其實這主要的原因就是在於上胸肌和胸肌中縫訓練，我們看到那些模特的胸肌之所以看著非常的有立體感，主要就是胸肌中縫非常清晰，在視覺上給人一種非常雄壯高聳的感覺，使胸肌整體都非常有型，如果你想要自己的胸肌非常立體有型，就必須要對胸肌中縫進行單獨的強化訓練，這樣胸肌才會有立體美感。
這次胸肌訓練計劃很有針對性 - 主要強化上胸肌和胸肌中縫，如果上胸和胸肌中縫薄弱，可以參考這次訓練計劃的部分強化上胸肌和胸肌中縫。使用啞鈴，固定器械，杠鈴片，繩索來完成動作，利用逐漸遞增重量的方式結合超級組來暴虐胸肌。
下面6個上胸肌和胸肌中縫強化訓練動作，每個動作做3 - 5組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)
熱身動作，兩個動作組成熱身動作，很重要，一定要完成，利用啞鈴做前平舉(反手)+利用啞鈴做上斜卧推，每個動作做2組，每組20 - 15次
動作1，利用啞鈴做上斜卧推，使用的重量逐漸的遞增，每一組都遞增一定的重量，逐漸遞增到大重量，每組做12 - 8次
動作2，利用固定器械做推胸(針對上胸練習的器械)，使用的重量逐漸的遞增，每一組都遞增一定的重量，逐漸遞增到大重量，每組做12 - 8次
動作3，利用啞鈴做上斜飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每一組都遞增一定的重量，逐漸遞增到大重量，每組做12 - 8次
動作4+動作5組成超級組 - 完成動作4利用固定器械做夾胸12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作5利用杠鈴片做前平舉(更多的去感受用上胸發力)足夠多到力歇為1組
動作四
動作五
動作6，利用龍門架的繩索+把柄完成夾胸(固定於高位)，使用的重量逐漸的遞增，每一組都遞增一定的重量，逐漸遞增到大重量，每組做12 - 8次
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