卧推是閉握法好還是開握法好？

在卧推的時候，你是如何抓杠鈴的？

是開握還是閉握？

可能很多人會覺得，這算什麼大問題啊。

「誰會關心你怎麼握桿？」

「自己握著舒服的就行了！」

事實上，這是個有關生死的問題!!!

嚴肅點~我沒有和你們開玩笑~

很多人採用開握法卧推，他們覺得開握的發力感覺會稍微順暢一點~但開握似乎缺少了一些安全感！

而有一部分人在進行卧推的時候始終選擇閉握法，他們覺得大重量卧推時更有安全感~杠鈴不會掉下來！

我們來對比下這兩種握法

閉握

【握法】 四指位於一側，大拇指位於另一側，雙手緊緊握住。

【優勢】 安全，消除了鈴桿滑落的危險；可以承受更大的重量。

【缺陷】 在大重量時，手腕截面與鈴桿必然形成一定的夾角（手心略有向體側外展），從而導致上臂肱骨相對肩部也有一定的旋轉偏移，可能對肩部造成一種潛在的傷害。

開握

【握法】 大拇指及其他四指都在杠鈴桿的同一側。

【優勢】 由於腕部截面與鈴桿保持方向一致，從而肩部與肱骨也處於相對自然的位置，有利於保護肩部。

開握相對於閉握有個不可比擬的優勢：開握可以保證前臂骨的截面與杠鈴桿保持吻合，可以最大化手腕與鈴桿的接觸面。也更有利於胸肌收縮！

【弊端】 大重量時比較危險，容易脫落；對手腕壓力較大。

【總結】開握法和閉握法在卧推中都是經常使用的方法！但建議新手（動作熟練度不夠）最好採用閉握的方法，這樣更安全！

對於有經驗，活好的老鳥來說，他們可能開握習慣了，但是在衝擊大重量的時候還是鎖握比較安全一點！

最後個人建議：

可以在熱身組或中重量組的時候採用開握法，這樣胸肌很快就會產生泵壓感。

在衝擊大重量的時候，如果你沒有好肌友做保護，安全起見還是採用閉握法吧。

開握法的話，杆子如果在手掌滾動（哪怕是滾動一點點），你都無法控制。

而杆子滾動的結果呢？最壞的情況就是被砸死，最好的情況也要被砸斷幾根肋骨。

如果開握法是你的個人偏好，那麼請在有保護桿的深蹲框、史密斯機上做卧推，把保護桿設置在略比胸高的位置。

因為，這真的是關乎到生死的問題！！！

胸肌撕裂者X

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