卧推多種多樣，哪個訓練效果才最好？

提到卧推，相信大家都會侃侃而談，卧推最為胸部訓練的經典動作，有著不錯的鍛煉效果，因此受到廣大健身愛好者的推崇。

卧推動作分為很多，啞鈴卧推，杠鈴卧推，史密斯卧推都是卧推，還可以針對胸肌的上中下分為上斜、平板、下斜卧推動作。

這些卧推動作令人眼花繚亂，究竟哪個動作對於胸肌的訓練才更有效呢？

首先，他們都針對胸肌進行鍛煉，史密斯卧推屬於器械卧推，其它兩個屬於自由重量的卧推方式。

而使用自由重量的訓練更有利於幫助我們增加卧推力量，尤其是杠鈴卧推，對於胸肌力量的提升尤為有效。

史密斯卧推固定了運動軌跡，增加了大重量卧推時的安全性，但不自然的運動軌跡限制了訓練者的卧推重量。

杠鈴卧推增加了水平方向的移動，所以能夠推起更大的重量。

啞鈴卧推具有較高的自由性，對肩關節的控制能力要求也比較高，因此限制了卧推的重量，只能推起較小的重量。

研究表明，使用自由重量的卧推方式比固定器械卧推更能刺激胸肌的成長，這也就說明，啞鈴和杠鈴對於胸肌的訓練效果更好。

至於史密斯卧推，是為了讓新手更快的熟悉卧推動作，所以，根據自身需求進行合適的鍛煉，將會更有益於你的訓練。

我們在進行胸部訓練時應該是這樣的，在使用史密斯卧推機熟悉卧推動作之後，逐步進行自由重量的卧推，使用啞鈴卧推及啞鈴飛鳥發展胸肌邊緣，使用杠鈴卧推增加胸肌圍度。

另外，多長時間其它動作的訓練，增添你的訓練菜單，並通過不同角度的訓練，全面的帶給你胸肌持久的刺激。

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