想要翹臀，只練深蹲你就錯了！
想要翹臀，別再只練深蹲了！在這裡小編舉一例子，翹臀女王Jen Selte的臀部訓練，就不僅僅只有深蹲。
雖說無翹臀不深蹲，如過要想擁有一個性感的翹臀，只做深蹲是不夠的。因為相同的一個動作，對臀部的刺激是有限的，並且臀部對同一個動作也會疲勞，是的訓練效果大打折扣。
因此，在訓練中你需要變換不同的臀部練習動作，才能更好的練習效果。
在分享翹臀練習動作前，先來看一組，Jen Selte的性感翹臀。女生都希望自己擁有一個這樣性感的翹臀，看看你是不是也想擁有一個這樣的翹臀呢？
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那接下來將分享翹臀女王Jen Selte的臀部訓練方法，完美的翹臀需要全方位刺激，翹臀訓練也是無處不在。一起來看以下動作：
動作1：半蹲側滑步 2-3組*20-30次
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動作2：單腳跪姿後蹬腿 2-3組*20-30次
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動作3：半蹲左右交替跨步走 2-3組*20-30次
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動作4：俯撐交替後抬腿 2-3組*20-30次
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動作5：深蹲跳 2-3組*10-15次
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動作6：單腳跪姿（後擺+屈膝蹬）腿 2-3組*10-20次
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動作7：單腳跪姿屈膝側抬腿 2-3組*10-20次
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動作8：原地箭步跳 2-3組*10-15次
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動作9：單腳左右跨蹲 2-3組*10-20次
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動作10：俯身繩索後抬腿 2-3組*10-20次
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以上10個臀部訓練動作，請女生們根據自身情況，每周安排1到2次臀部訓練。在一次訓練中，選擇3-5個動作進行練習。練習過程中儘可能慢一點，體會臀部發力。練習的原則是「量力而行」，堅持是關鍵，因為翹臀不是一天練成，羅馬也不是一天建成！
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