天氣轉熱跑步需注意防暑 6大方法讓跑者保持表現力

隨著天氣逐漸變熱，外出跑步的跑者即將接受太陽的考驗。在炎熱天氣下跑步，尤其是長跑，會讓跑者承受更多的壓力。為了不影響跑步表現，跑者該如何應對這種情況呢？

陰天跑步

有一項研究，針對溫度、濕度、風速、太陽輻射對跑步產生的影響進行測試，結果發現，和陰天相比，晴天對跑者的耐力產生的負作用會更大。因為在晴天時跑步，由於太陽輻射，導致皮膚的溫度會上升。所以，跑者最好提前關注天氣預報，選擇在陰天進行長跑。

樹蔭下跑步

另外一個減少太陽輻射的辦法就是在樹蔭下跑步。有了樹蔭的遮擋，就能避免陽光直接照射到皮膚，防止體溫上升過快。並且，樹蔭下跑步能減少出汗，降低脫水的可能性。另外，樹木茂密的地方讓跑者的心情也會變得好起來。

短距離繞圈跑

選擇繞圈跑的距離不要太長，四五公里即可。這樣的話，跑者可以提前在某個地方放一些冷飲或者能量補給品，每次經過這個地方時都可以喝水或者補給能量。冷飲可以讓體溫下降，這在高溫下跑步顯得非常重要。另外，跑者可以把冰放在一個袋子內，然後放在脖子上跑步，這有助於降低體溫。

晨跑

在日出前幾個小時就起床跑步。此時是一天中氣溫最低的時候，而且空氣清新。或許早起會影響到前一晚的活動，但養成習慣之後就會讓跑者收穫更多的益處。當然，起這麼早跑步一定要注意安全，最好是結伴而跑，讓跑步變得更輕鬆。

聽從身體反饋

特別是在熱天進行長距離跑步時，速度並不意味著太多，更何況速度快可能會遇到一些麻煩。所以，跑者應該聽從自己的身體，注意觀察呼吸來調整速度。跑者可以採取走跑結合的策略，比如每進行六七分鐘的跑步，接著走一兩分鐘，然後再跑步。這種方法可以讓體能保持很久，訓練的時間也會更長。

化整為零完成目標

如果跑者覺得自己一次性完成不了既定目標，那麼就可以分割這個目標。比如，準備進行15公里的跑步，那麼就可以分成三段，每段距離5公里，跑完一段之後休息一會再繼續進行。或者在日出之前先完成一半的任務，太陽出來之後就轉移到健身房去完成剩餘的任務。

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