孕期適度鍛煉好處多

懷孕後能否鍛煉，是否會引起流產、早產或影響優生？這是孕婦和家屬頗為關心問題。研究證明，孕婦鍛煉有以下四大益處：

1.調節神經系統，增加心肺功能，幫助消化，促進腰部及下肢血液循環，減輕腰腿酸痛和下肢浮腫癥狀。

2.室外鍛煉能呼吸新鮮空氣。陽光中的紫外線能使皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D，促進鈣磷的吸收利用，有助於胎兒的骨骼發育，防止孕婦骨質軟化。

3.增加腹肌收縮，防止腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。同時有利於縮短產程，減少產道撕傷率和產後出血率。

4.增進母嬰健康和優生。泰國醫生經過5年觀察發現：每周慢跑或騎自行車3次，每次半小時的孕婦，其代謝能力得以提高，分娩時心跳頻率較低，血壓穩定，較未鍛煉的孕婦分娩順利。鍛煉時腹中胎兒隨之運動，出生時健康狀況較一般新生兒好。

但是，孕婦鍛煉不能僅憑興趣愛好，應考慮運動強度。早孕3個月及臨產前2個月，禁作跳躍、旋轉和突然轉動等激烈鍛煉，以免流產或早產。可以散步、打太極、做廣播操等。懷孕4～7個月時，可散步、慢跑、打乒乓球、籃球等。整個孕期都應該避免作腹部擠壓或劇烈震動腹部的運動，如急跑、跳躍等。

鍛煉不宜超過半小時，如果心跳次數每分鐘超過130次，應中止鍛煉。最好不要使用音樂，以免不覺中造成運動過量。運動量以運動後5～10分鐘能恢復到正常心率且身體無不適感為度。

隨著妊娠月份的增加，孕婦生理上變化很大。子宮膨隆，身體重心前傾，加重了背部肌肉負擔，常使孕婦腰痛。此外，骨盆韌帶出現生理性鬆弛，關節穩定性降低，心、肺、腎等臟器的負擔增大，使孕婦活動不便，容易疲勞。這些生理上的變化使孕婦喜靜厭動，於母於嬰均不利。若視個人情況進行適當鍛煉，能減少妊娠高血壓綜合征和其他併發症的發生率，降低剖宮產率，順利分娩。還可使大便通暢，減少靜脈曲張的發生，減輕腰酸背痛。

孕婦在鍛煉項目、時間、強度等方面，最好聽產科醫生的建議並加強自我觀察（包括計數胎心、胎動次數）。

（文/馮桃莉主任醫師上海市第一婦嬰保健院）

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