幾個減肚子最有效的運動，教你燃燒脂肪，快速收腹瘦腰

如果長期久坐，會導致腰部出現脂肪的規程，而且這種脂肪也非常頑固的，不容易減掉。做什麼運動減肚子？嘗試下以下幾個減肚子最有效的運動，教你燃燒脂肪，快速收腹瘦腰。

划船收腹式

1 糾正密技：划船收腹式

A：坐在墊子上，雙腳往前微彎、張開與肩同寬，雙手向前打直，與地板同行。吸氣預備。

B：吐氣，腹部出力，由肚臍部位往後內凹，雙手高度要保持與地面平行，以維持身體平衡。吸氣，回到A的姿勢。

注意：手臂與肩膀姿勢要維持一致，不可隨意晃動。

貓背伸展式

2 糾正密技：貓背伸展式

A：雙腳呈半跪姿勢，雙腿微張，雙手將身體撐起，下巴往裡收。吸氣預備，肚子要輕微的保持住收腹。

B：吐氣，感覺肚臍往天花板的方向拉高，手掌不能離開地板，腹部盡你所能的內縮拉高。吸氣，感覺脊椎拉直，回到A的姿勢。

注意：屁股勿前後搖晃。

人類進化式

3 糾正密技：人類進化式

A：雙腳拉直站立、張開與肩同寬，雙手伸直撐住地面，屁股往上抬，身體約成門字型。吸氣預備。

B：吐氣，由肚子的部位往上推，腹部儘可能的收至最緊，帶動手的上抬。

C：吸氣，身體緩緩地向上抬起，最後呈站立姿勢。

注意：肩膀要往下收，不可以聳肩。

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