高考前吃什麼水果能緩解壓力？飲食需注意事項

一年一度的高考還有一個月不到，那麼高考即將來臨，考生們該怎麼緩解壓力，高考學生吃什麼水果好？水果好處多多，下面一起來了解一下吧！

1.葡萄

葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物 質，其與睡眠之間有著密切的關係，所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

2.香蕉

用香蕉可治抑鬱和情緒不安，因它能促進大腦分泌內啡化學物質。而在高考前適當的吃香蕉，它可緩和緊張的情緒、提高學習效率、降低疲勞，最適合學習緊張的學生和工作壓力大的朋友。

3.木瓜

木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，因此有健脾消食之功。另外因為木瓜性溫，不寒不燥，其中的營養更容易被直接吸收，特別是可發揮潤肺的功能，當肺部得到適當的滋潤後，就能更好地行氣活血，令身體各器官的運行更加舒暢。

4.椰子

椰子具有滋補、清暑解渴的功效，是解暑生津之佳品。椰子汁清如水，且相當清甜、晶瑩透亮，清涼解渴。一個好椰子，大約有兩玻璃杯的水。

5.蘋果

考生多吃蘋果，有利於增強記憶力，蘋果具有考生體所必需的營養素，還含有利於考生生長發育的細纖維和能增強考生記憶力的微量元素鋅。

6.草莓

多吃草莓緩解壓力。在高考期間的應季水果中，草莓的營養最全面、最豐富。草莓含有豐富的維生素C、維生素B族和鈣、磷、鐵等無機鹽。豐富的鈣能起到鎮靜神經 的作用，有助於預防考生心情慌亂。

7.番茄和柑橘

處於考前緊張環境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

考前需注意哪些飲食？

首先，一日三餐要保證。足量主食、豐富的蛋白質食物以及一定量的蔬菜和水果，關鍵在於營養均衡、清淡。

此外，還可以少吃多餐，在早中晚三餐的基礎上增加課間餐和夜宵。早餐要以清淡為主，米飯、麵包等澱粉類主食不僅要夠量，還應該添些粗糧來平穩血糖，再添加蛋白含量高的食品，比如牛奶、雞蛋，再加點草莓、番茄等水果或蔬菜。

午餐要相對豐盛些，量要足一點。

晚餐則應以穀類食物和蔬菜為主，要清淡些、量相對少一點。夜宵要準備容易消化吸收、清淡的食物，可在晚上8時～l0時加餐。

高考前的飲食是一定要多加註意的，想要考出一個好的成績，除了平時知識的積累，臨時考場發揮外，一個健康的身體也是必須的。

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