三招提高睡眠質量,讓你一覺到天亮
睡眠不好會讓人感到很累,白天無精打采,無法集中工作和學習。長期失眠還會記憶力下降、神經衰弱、頭暈眼花……怎麼樣才能提高睡眠質量呢?
1.睡前泡腳
睡覺前用熱水泡一泡腳,可以緩解腳部疲勞,促進腳底血液循環,這樣有益於促進睡眠。
2.晚飯後散步
晚飯後睡覺前,到戶外散散步,呼吸新鮮空氣,促進體內食物消化,減小睡覺後身體器官的負擔,這種簡單的運動能夠讓人安然入睡。
3.喝牛奶
睡前喝一杯牛奶可以促進睡眠,乳品中富含的色氨酸在體內可轉化為一種叫做「血清素」的物質,血清素能作用於神經,使人感到安寧和放鬆,促進情緒的穩定,幫助控制人體的憤怒感和攻擊性。
睡前切勿做這些事:
1.喝咖啡
咖啡本來就是很多人提神醒腦的飲品,睡前喝咖啡會讓人很難入睡,咖啡因能使人神經興奮起來。
2.猛喝水
睡前喝水多不僅會造成水腫,而且還會半夜尿急起來上廁所,嚴重影響睡眠質量。
3.劇烈運動
睡前進行劇烈運動會使人的神經非常興奮,等平靜下來是需要一段時間的,這就會影響到了睡眠質量。
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