你知道產後大象腿變細長直的秘密嗎？每天堅持10分鐘，做到這3點你也可以擁有好身材！

小祁生完寶寶一年多了，都說生完孩子胖十斤，小祁因為這十幾斤的肉都要愁壞了。而且因為在孕期時胎兒比較脆弱，所以整個孕期差不多都是在床上度過的，不但不運動，每天營養還可著勁兒的補，讓小祁孕前的筷子腿胖成了大象腿。

一雙細長直的大長腿一直是小祁引以為傲的優點，現在每天都在想著怎麼減下去。幾乎什麼方法都用過了，減肥藥、運動跑步，但是效果卻是沒見多少，後來小祁的一位同事知道這件事後，就告訴小祁其實是沒有用對方法，大象腿可不是單單靠減肥藥、跑步就能減下去的。這幾個方法會更加靠譜一些。

　　1、產後瘦大腿之合理安排飲食

　　產後想要告別大象腿，那麼就要先從飲食上開始入手。首先，產後新媽媽在飲食上要少吃動物脂肪，內臟，以及甜食，澱粉類的食物，多吃高蛋白質食物，高纖維的蔬菜水果。

　　其次，新媽媽們要多喝水。很多媽媽們會認為產後多喝水的話就會水腫，其實並不是這樣。產後反而要多喝水，因為只有這樣才可以幫助身體提高新陳代謝率，進而加速瘦腿的效果的。

　　此外，新媽媽需要知道的是，由於鹽在體內會產生凝固水分或者是血液的作用，並且吃的太咸還會加重腿部的水腫。另外酸類的食物也會導致肌肉無力以及下垂鬆弛，所以小編建議你們在產後的日常飲食中最好還是要少吃太咸太酸的食物。

　　最後，產後新媽媽們最好是少量多餐。不過要注意的是，兩餐之間不能拖得太久，最好不要超過5個小時。如果不是用餐時間感覺到飢餓的話，那麼可以吃些水果來補充能量。

2、　產後瘦大腿之多鍛煉多運動

　　要瘦大腿，最關鍵還是需要多運動。新媽媽如果是在健身房鍛煉的話，那麼可以練習坐姿劈腿或者勾腿。如果是在家裡的話，那麼可以用雙手扶著牆壁或者是椅子，腰豎直，慢慢地往下坐，知道大腿與地面平直，盡量用腿部力量，然後抬起。

　　或者是也可以下面幾種方法進行鍛煉。

經常壓腿。寶媽可能會比較疑惑，這讓腿變細和壓腿有什麼關係，其實這是很多女性在減腿部的誤區。只有經常給腿做拉伸，才會讓腿部的肌肉更好減下去，具體動作非常簡單，就是類似於芭蕾舞的動作，另外經常做壓腿不但可以讓腿變細，而且還能夠修飾自己的腿型，讓腿型更加漂亮。

按摩腿部肌肉。很多寶媽會覺得有時候腿是越減越胖，那是因為這種腿可能是肌肉腿，而寶媽總是用跑步來瘦腿，當然會讓腿部的肌肉越來越壯實。正確的做法應該是每次在跑完步的時候都要進行腿部按摩，並且每天沒事的時候也可以時常按摩一下腿部肌肉。經常做這個動作會使腿部肌肉慢慢變軟，最後肌肉沒了自然腿部就瘦下去了。沒什麼具體手法，上下左右都可以來回按哦。

空中腳踏車。這應該是很多人都知道的一種方法，但是能夠堅持下來的人卻非常少，通常做幾天就會堅持不下去了，當然就看不到效果了。其實動作是非常簡單的，而且在做空中腳踏車的時候完全不會影響你的手部動作，可以一邊蹬腳踏車一邊玩著手機。

將腿呈直角靠在牆上。這是非常有效的一種方法，當然也是貴在堅持，每次時間大約要持續在10到30分鐘，其實這個動作還是很考驗耐力的，因為時間長了會覺得比較不舒服，血液倒流，會讓腳非常涼，而且呈直角靠在牆上，整個人還是比較累的。但是要想瘦腿，寶媽只能堅持一下啦！

分腿扎馬步，鍛煉大腿肌肉

首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在後，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然後換腿換手在做。來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。

　　另外，小編要提醒新媽媽們的是，在做瘦腿運動的時候，要注意防止運動傷害。如果身體不適，那麼就要減少運動量，尤其是在產後身體沒有完全恢復的時候

還有一些注意事項：

　　1.在鍛煉大腿時，注意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運動更有效果。

　　2.注意防止運動傷害，如果身體不適，應減少運動量，在腳踝、手腕等處應事先帶上護腕或護套。

　　3.在運動開始前，可以用一些精油塗抹在腿上活血，這樣可以增加運動效果，減少傷害。

　　4.運動結束後千萬別忘了做放鬆練習。

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