五個動作讓你的腹肌馬甲線快速顯現，大家一起來「炫腹」
在當下，健身越來越被大家所重視，幾乎每個人心中對美麗和帥氣的定義就是有肌肉！瘦！俗話說：「要麼瘦，要麼死！」
接下來，66姐就給大家分享一組能夠迅速練成馬甲線和腹肌的一套動作，要堅持做下來哦。
一，拱體攀登
將上肢緊貼下肢，然後再慢慢分開，向前攀登，期間動作幅度比較大，對於腰部和腿部的肌肉要主要拉伸。
此動作主要鍛煉了腰部肌肉群的靈活性，也鍛煉了背部肌肉群、臀部肌肉群和腿部肌肉群。
二，俯卧交替跳
雙手間距與肩同寬，身體拱起，雙腿微微彎曲，然後兩隻腿交替跳躍。
此動作主要鍛煉了臀部以及腿部肌肉群的爆發力，同時也鍛煉了背部肌肉群和臂膀肌肉群，讓肩部力量更加充足，支撐整個身體。
三，俯卧雙腿叉開跳
雙手緊貼地面，雙腿叉開，上肢不動，下肢跳躍。
此動作主要鍛煉了下肢肢體的爆發能力，練習腿部和臀部的肌肉爆發力和支撐力，為之後鍛煉強健的腹部肌肉做出鋪墊和基礎，此動作也鍛煉到了下腹肌肉群。
四，俯卧V體運動
將身體向上俯，兩隻胳膊交叉做V字運動，期間要踮起腳尖。
此動作主要鍛煉了腰部和側腹肌肉群，能夠使腹部肌肉得到更好的鍛煉，用最短的時間帶來最大和最高效的結果。
五，左右跳躍
將身體微微向前傾，雙臂和雙腿有節奏的向左或者向右扭動。
此動作先是放鬆了全身的肌肉，只不過中心點臀部和腹部還在保持緊張，此動作主要鍛煉了腹部和臀部肌肉的聯動性，讓這兩部分的肌肉相輔相成，得到最好的腹肌鍛煉效果。
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