減肥小心這4大誤區，小心越減越肥？

有多少女人，一直孜孜不倦的奔赴在減肥的路上，一副「寧可瘦的雷同，也不要胖成一坨（shi）」的勁頭，一聽到減肥不管三七二十一，立馬就試，不僅體重沒下降，反而造成身體亮起了紅燈！

為了各位寶寶們少走彎路，小編根據以往的經歷總結了減肥路上的4大坑，想健康有效減肥的寶寶，千萬不要再掉進這些坑裡面了。

誤區一

」飽一頓，餓一頓」就是可以減肥？

現象：「飽一頓，餓一頓」，我中午吃的多一些，晚上就不吃了，相信絕大數人是通過這樣做來控制一天的攝入量。

這種通過「飽一頓飢一頓，或者將一天的攝入量集中在一個時間點的飲食」，長期下去，不僅損傷腸胃，而且你這是屬於間接節食，影響你的基礎代謝率，不會起到減肥的作用，嚴重影響身體對營養的吸收。

溫馨建議：不吃或少吃不一定能夠減肥，想要減肥，你要養成健康的飲食習慣，拒絕暴飲暴食，飢一頓飽一頓，吃飯吃七分飽，用小碟子盛飯。可以少吃一些含澱粉、糖分高的食物，像米飯、饅頭、麵條、披薩、餅乾、包子等碳水化合物，不僅飽腹感低，而且極易讓血糖升高，用一些粗糧代替主食。（白菜妹減肥法就是利用飲食實現減肥）

誤區二

有人說我越忙就會越瘦？

在人的潛意識中認為：我每天那麼操勞，忙碌，費腦子工作，怎麼可能胖！NO！恰恰相反，你的肥胖可能就是因為壓力過大、忙碌導致的，這種肥胖在醫學上叫「壓力型肥」。

壓力和過度勞累，會影響一個人的睡眠，睡眠質量差會減少促進脂肪分解的一種荷爾蒙——瘦素的分泌，相反飢餓素上升，這也就是解釋了為什麼我們在壓力狀態下，食慾會增長的原因。長期處於壓力或忙碌狀態，再加上沒有時間運動，飲食不規律，暴飲暴食，攝入的熱量遠比消耗的熱量高，怎麼能不胖！

溫馨建議：

保持好工作的節奏，讓自己遠離一直忙碌的狀態。周末到戶外走一走，呼吸新鮮空氣，放鬆心情。堅持良好的作息規律，早睡早起，睡前聽聽音樂，閱讀一本書。高效利用碎片化時間，運動，一方面緩解疲勞，一方面消耗熱量。

誤區三：

運動越多越能減肥？

提到減肥，「運動」這個話題怎能少。絕大多數都認為：運動越多，消耗的熱量就越多，進而能夠減肥，But，這是最理想的狀態.

運動的確能夠提高基礎代謝率，消耗熱量，對減肥有一定作用。但運動過量，不僅會傷害體內肌肉（失去彈性）和關節，而且會打破人體的自身和諧，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充人體所需。這時你可能吃進的熱量比平時還要多，運動就白費了。

溫馨建議：

運動要遵循循序漸進，運動時間不要太長，30—60分鐘，不要劇烈運動，最好是有氧運動和無氧運動結合，根據自己的身體情況調整運動計劃。切記，運動後大吃大喝。

誤區四

我局部瘦，那我就只瘦局部！

手臂有點粗？就多做瘦手臂的運動？腿點粗?就著重做瘦腿運動？腰有點粗？那隻要瘦腰就好了？年輕人，你的這個想法有點不現實！

局部鍛煉的確具有局部塑形的作用，但為什麼效果甚微呢？其實是因為脂肪的供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。身體某一特殊部位的脂肪，只有通過全身運動，在全身脂肪得到消耗的基礎上才能更好地消除局部脂肪。只有配合整體運動計劃外加合理膳食，減脂效果才會加倍！（白菜妹減肥法也是先瘦整體，再瘦局部）。

溫馨建議：運動的話，可以做下全身運動而不僅僅是局部瘦身運動，像慢跑、游泳、瑜伽 都是不錯的全身減肥運動。

Ok ！想減肥的寶寶可以找我來諮詢如何更好瘦身的方法（可以報名參加減肥哦），今天的分享就到，後面我還會分享一些減肥誤區，敬請期待！

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